健康養生又減肥食譜 平衡體態做最美女人
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健康養生又減肥食譜 平衡體態做最美女人 健康養生一直都是年輕女性追求的最佳生活方式,然而對於上班族來說無非就是天方夜譚,由於工作和生活的壓力,飲食減肥已經成了現在都市女性的減肥潮流的趨勢。但是吃什麼減肥呢?小編爲大家推薦7款健康減肥食譜,低卡又有營養,讓你進行瘦身、保證營養兩不誤,在美味中健康減肥!
很多人以爲只有運動纔是健康的減肥方法,其實健康營養的減肥食譜也可以幫助你哦,那到底要吃什麼減肥呢?什麼樣的食譜纔是健康又營養的呢?你想不用忍受節食減肥的痛苦就能減肥嗎?愛美網小編爲大家推薦7款減肥食譜,營養豐富又健康,讓你享受美味的同時擺脫肥肉,輕鬆瘦身!
薏米南瓜粥
材料:南瓜200克、薏米20克、大米50克、銀耳(1朵)100克、枸杞(20顆)100克、蜂蜜(選放)
做法:
1、把南瓜去皮,用水洗淨,然後切成小塊。
2、把銀耳放入冷水中浸泡至完全泡軟,大概需要20分鐘。用水將枸杞沖洗乾淨。
3、將水倒入鍋中並用大火加熱,等到水燒開後把洗乾淨的薏米和大米加入水中,改用小火煮粥30分鐘左右。
4、把切成小塊的南瓜和銀耳放進粥裏,繼續用小火煮,15分鐘後加入枸杞再煮5分鐘,完成。
tips:
薏米含有多種維生素和礦物質,能夠促進人體的新陳代謝,降低腸胃的負擔,其中含有的維生素B可以加快脂肪的燃燒,維生素E還具有美容的功效,經常食用可以使皮膚變得光滑哦。南瓜的糖分雖然高,但是熱量很低,每100克南瓜大概含有22大卡熱量。南瓜含有的維生素和果膠能夠幫助清除體內的有害物質,是一種“解毒”食品哦,另外,南瓜還含有膳食纖維,有促進腸胃蠕動,幫助消化的作用,能增添飽腹感。而銀耳含有膳食纖維,也能促進腸胃蠕動和減少脂肪的吸收。至於枸杞,大家應該都很熟悉啦,既明目又補血,也時候在減肥期間食用。
牛奶玉米叮
材料:低脂牛奶、玉米
做法:
1、將玉米棒去皮和須,用水洗乾淨,然後把它切成小圓柱狀。
2、把玉米柱放在盤子上,淋上低脂牛奶。
3、把整盤玉米封上保鮮膜,放進微波爐裏,用高火或者中火加熱4、5分鐘。
4、從微波爐將整盤玉米取出來,完成。要小心不要燙到手哦。
tips:
玉米具有健脾開胃、降低膽固醇的作用,而且含有的纖維素可以促進腸胃蠕動和排泄,從而預防便祕的產生。牛奶中含有很豐富的鈣,有助於人體脂肪的燃燒,每天喝適量的牛奶對減肥非常有效哦,也正是牛奶具有這種功能使它成爲減肥人士的最愛食品之一。在用微波爐加熱牛奶玉米叮的時候,要注意蓋上蓋子哦,這樣能減少玉米汁的流失。
薄荷綠豆湯
材料:綠豆50g,薄荷葉適量。
做法:
1、把綠豆放入大碗中,加入水浸泡至綠豆發脹。用水把薄荷葉洗乾淨。
2、把泡好的綠豆和洗淨的薄荷葉放入豆漿機中,加水。
3、利用豆漿機將綠豆和薄荷葉榨成汁即可。可以根據各人口味,熱飲或冷飲都行,冷飲更加清涼可口。
tips:
可以根據自己的口味選擇熱飲或者冷飲,冷飲更加清涼可口,而且很適合夏天飲用,祛暑清熱。綠豆含有多種維生素、鐵、鈣等,能爲機體提供營養並有利於消除水腫,另外,綠豆含有一種球蛋白和多糖,可以降低小腸對膽固醇的吸收。薄荷特殊的氣味能爲綠豆湯增添風味,午後喝薄荷綠豆湯,既能消除飢餓感又能提神,可以算是夏日最佳的飲品。有一點需要注意,薄荷綠豆湯偏涼性,所以MM們在生理期的時候最好少喝。
蘋果普洱茶
材料:普洱茶葉5克、蘋果100g、檸檬
做法:
1、把水燒開,將普洱茶葉放進茶碗裏,高沖洗茶。等茶水稍微涼了就再高衝注水。
2、重複注水和倒水3次,最後得一杯茶水。
3、放入蘋果粒和幾片檸檬片,靜置3~5分鐘,完成。
tips:
蘋果和普洱茶做成的蘋果普洱茶集中了蘋果的芳香和普洱茶味,味道很好哦,根據自己的口味加入檸檬片。普洱茶中含有脂肪酶,可以分解脂肪,特別是對腹部的脂肪很有效果,而且不會反彈哦,所以普洱茶可以算作是效果最好的減肥茶了。蘋果是一種負卡路里水果,能幫助消耗熱量,它含有的果酸可以促進體內新陳代謝,消耗掉體內多餘脂肪。經常吃蘋果可以幫助消化,治療便祕,是首選的減肥水果。
姜醬燴豆腐
材料:豆腐、薑末、味噌、砂糖、料酒
做法:
1、將薑末、味噌、料酒、砂糖一起放入碗中,用勺子攪拌成姜醬。
2、把豆腐切成小塊狀,焯豆腐,加熱並澆上姜醬。
3、把豆腐放在碟子上,放入微波爐里加熱1分鐘,最後再淋上姜醬。建議加入一點蔥花、芝麻油,增添風味。
tips:
姜是一種常見的調味料,它的熱量不高,並且能幫助消耗卡路里,姜有辛辣味,可以促進血液循環和新陳代謝,加工後可以作爲減肥期間的零食哦。豆腐的熱量同樣不高,含有人體必需的脂肪酸,有利於降低血清膽固醇,還含有豐富的維生素B族,是一種低熱量而高營養的減肥食品。減肥期間不能完全不攝取蛋白質和脂肪,食用姜醬燴豆腐能在減肥期間爲人體提供一定量的蛋白質、脂肪以預防體質下降的同時,不用擔心發胖,所以是一款理想的減肥食譜。
涼拌苦瓜
材料:苦瓜300g,紅椒1個,蔥白少許,蒜、鹽、白糖、生抽、香油等適量。
做法:
1、用水將苦瓜洗乾淨,切掉瓜瓢和白色的部分,然後再把它切成細絲。
2、把紅椒和蔥切成絲,放到清水裏浸泡至紅椒絲和蔥絲變成彎曲。
3、將配料即蒜末、糖、醋、生抽、香油一起放在碗裏製成汁,放在一旁待用。
4、將水倒進鍋內並燒開,加入一小勺鹽,再放入苦瓜焯水1分鐘,取出苦瓜後立刻用冷水衝,再控幹水。
5、把苦瓜放到盤中,加紅椒絲和蔥絲,最後把調料汁淋上去就完成了。
tips:
苦瓜有清熱去火、緩解燥熱的作用,很適合在夏天食用,它的熱量很低,每100克中約含有19大卡熱量,而且維生素C和鉀的含量很高,能夠消除水腫,另外,經常食用苦瓜還可以減少體內脂肪、預防糖尿病。苦瓜還具有美容的作用哦,它富含維
生素B1和維生素C、礦物質,可以治療青春痘,滋潤皮膚。但要注意哦,苦瓜屬於寒涼的食材,所以畏寒怕冷的MM就不能多吃了。
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