男士減肥最有效方法是什麼 幫助男性減肥的健身食譜

男士減肥最有效方法是什麼?現在社會上肥胖是大多數男人身體上的普遍現象，由於工作和生活上的雙重壓力不斷的增加，男性工作上的應酬也越來越多，慢慢的身體就會變胖，體重增長。每個人都想擁有一個好的身材，男性也不例外。那麼下面男人世界小編爲你介紹一下能夠幫助男性減肥的健身食譜。

1.保持轉呼啦圈

節食減肥其實是最不明智是一種選擇，節食，除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法選擇很重要。根據不同體質的人羣相應的減肥方法更是大相近庭!然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因爲沒有堅持，什麼都會有一個極點，到你達到頂峯法時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎?搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次飯吃完半小時後，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節約時間又減肥的妙招呢。

2.無論是走着還是坐着都要擡頭挺胸收腹

挺胸擡頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細腰，還擁有了高貴的氣質。最重要的是收腹這個環節，它爲什麼還會起到瘦腰作用呢?小編告訴你：當你脂肪處於緊張狀態的時候，血液循環就會加速，熱量會比放鬆時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。

3.清晨一杯水

一日之計在於晨，清晨一杯水，是你減肥的最佳搭檔，是很多很會選擇的減肥妙招，幫你清腸又養胃。最重要的是減肥!

星期一

九點半早餐。炒雞蛋、土司和橙汁，一點午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再來一杯咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛逛超市，走路也可以減脂。晚上七點一個小時的啞鈴訓練。晚上八點半晚餐時間，自制旺火炒雞肉，簡單營養。

星期二

早上九點半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午兩點半午餐，雞肉沙拉三明治搭配鮮美橙汁。下午五點訓練時間，三個小時的增強式訓練。晚上八點半晚餐時間，雞肉、米飯、綠豆和胡蘿蔔。

星期三

週三休息不用訓練，所以十點早餐。蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果配杯咖啡。下午三點加餐時間，蘑菇炒雞蛋、沙拉和橙汁。晚上六點再來一點米飯、鮭魚和綠豆。

星期四

早上十點蘑菇炒雞蛋、土司搭配咖啡。下午兩點半雞肉、意大利麪加沙拉。下午五點半開始兩個半小時的訓練時間。晚上八點補充一些蛋白質飲料。半個小時後再來一個雙份雞肉搭配芒果、酸橙和米飯。

星期五

早上十點三個雞蛋炒蘑菇的營養早餐。十一點開始兩個小時的訓練。下午一點補充蛋白質飲料。三點再來一杯酸奶和一根香蕉。晚上六點運動理療。七點半依舊是自制旺火炒雞肉。

星期六

早上九點一個蘋果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點開始又是三個小時的技術訓練。下午三點雞肉卷麪包搭配咖啡。四點是休閒時間，看場足球賽。晚上八點蒸魚、蔬菜和一份檸檬蛋糕，偶爾再喝杯酒。

星期天

早上十點一份蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果搭配一杯咖啡。三點加餐，蘑菇炒雞蛋、沙拉加鮮橙汁。晚上六點則是鮭魚、米飯和綠豆。