輕鬆減肥可以吃哪些食物
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夏季到來,減肥越來越迫在眉睫,想要輕鬆減肥可以吃哪些食物呢?
到了夏季,每個女生都希望展示出最美最瘦的一面,於是減肥成爲了女性朋友迫在眉睫的任務。有什麼方法可以輕鬆地減肥呢?不妨多吃一些消脂、排毒的食物,一邊吃一邊減肥,讓以下12種食物吃掉你身上的贅肉吧。
1.獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。
2.菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便,瘦身減重。
3.芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。
4.綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸,能夠促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素,能幫助排出體內堆積毒素,有效改善便祕現象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
5.黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
夏季到來,減肥越來越迫在眉睫,想要輕鬆減肥可以吃哪些食物呢?
6.韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7.冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。另外,冬瓜內含丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴鹼能促進人體的新陳代謝,以及可抑制醣類轉化爲脂肪。
8.雞蛋
雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,維生素B可以分解調節新陳代謝,促進消化吸收,加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一個雞蛋只有80卡的熱量,可以說是減肥人士必吃的減肥食品。
9.豆漿
豆漿含有豐富的優質植物性蛋白質,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制體內脂質和醣類的吸收,發揮燃燒體內脂肪的效果,從而達到瘦身的作用。
10.捲心菜
包菜中不含有任何脂肪,而且富含纖維質和維生素。它可以促進我們腸胃的蠕動,加速身體的排毒,熱量又是蔬菜中最低的,它不適合製作減肥餐什麼才適合呢?食用包菜可以讓我們產生飽腹感,控制我們的適量,起到快速瘦身的效果,非常的棒。
11.酸奶
從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
12.蘑菇
蘑菇中含有大量營養物質,有着“蔬菜牛排”的美稱,食用蘑菇減肥,不用擔心得不到蛋白質的補充,蘑菇裏面含有大量的蛋白質,蛋白質高達30%,維生素含量也很高,每一克含有2.06毫克維生素c,另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿蔔素,蘑菇中的纖維素對便祕有好處。
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