散步減肥要注意哪些技巧
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散步其實是最好的減肥方式,那麼散步減肥要注意哪些技巧呢?只有科學的散步技巧才能真正減肥。
學的步行鍛鍊,不僅可以健身,還能使人健美。因此,步行已成爲公認有效、科學的健身方法,世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛鍊效果,走路的技巧不可忽視。
給你的建議:注重正確有效的姿態
正確姿勢:頭要正,目要平,軀幹自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利於經絡暢通,氣血運行順暢,使人體活動處於良性狀態。
注意節奏感:步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。
自然呼吸:應儘量注意腹式呼吸的技巧,即儘量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
“腳抓地”:步行時,與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),這樣對腳和腿有促進微循環的作用。步行速度:這要根據個人具體情況而定。研究發現,以每分鐘走80-85米的速度連續走30分鐘以上時,防病健身作用最明顯。
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