秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點
本文已影響1.73K人
本文已影響1.73K人
秋冬季天氣漸漸變冷,想要用跑步來減肥的人要注意了,千萬要注意氣候添加衣物,不要着涼了,下面一起來看下秋冬季減肥注意事項。
秋冬跑步注意保持動力
俗話說:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。現在正是秋乏到睡不醒的時候。更何況早上和晚上的氣溫也比之前低了很多。習慣晨跑和夜跑的朋友此時就很容易犯懶。健身教練建議大家最好的方法是約上朋友一起跑!你總不會再有人等的時候還犯懶吧?直接加入健身俱樂部或當地跑團更方便。
秋冬跑步注意武裝雙腳
跑步畢竟是用腳的,而且腳本來也是人體很重要的部分。注意保溫和排溼很重要。夏天你可以穿網眼多的鞋襪,降溫排溼。但冬天穿的跑鞋自然是網眼越少越好。此時襪子面料的透氣性就凸顯了出來。羊毛製品是最佳選擇。
秋冬跑步注意穿好衣服
你不可能穿着既溫暖又不出汗。穿衣服的經驗法則是像外面只有20ㄈ(約-6.7℃)那樣穿。你應該在開始時感到稍微有些涼,可以考慮技術織物層,在身體熱起來後,排汗、頸下拉鍊和腋下透氣都是要考慮到的重要地方。以下有幾個按溫度劃分的着裝建議:
30ㄈ(約-1℃):2件上衣,1條褲子。長袖內衣和背心保持核心溫暖。緊身褲(或者短褲,如果你是北極熊的話!)。
10-20ㄈ(約-12.2到-6.7℃):2件上衣,2條褲子。在長袖內衣外套上夾克,緊身褲外套防風長褲。
0-10ㄈ(約-17.8到-12.2℃):3件上衣,2條褲子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夾克。小夥子可以穿件防風外套。
-10到0ㄈ(約-23.3到-17.8℃):3件上衣,2條褲子,額外戴副手套,用口罩圍住嘴或帶個頭套(巴拉克法拉帽)。
-20ㄈ(約-28.9℃):3件上衣,3條褲子,2副額外的手套,1個頭套,太陽鏡。或者乾脆待在室內。
秋冬跑步注意保持可見
白天漸漸短了,夜漸漸長了。跑者在黑暗中跑步的機會也大大增加了。因此,讓自己保持可見很重要。別害羞,穿上反光或熒光裝備,以便讓路人、尤其是司機看到你。當然,帶上頭燈或手電筒,以便讓自己看到路。當然,儘量在光線好的地方跑更安全。
跑步減肥的5個注意
跑步減肥效果好 但是這些要注意
怎樣跑步能瘦小腿:跑步減肥4個注意事項
秋天早上幾點跑步最好 注意事項有哪些
慢跑減肥要注意哪些事項
冬季跑步的好處 需要注意什麼
空腹跑步燃脂效果好嗎 要注意哪些事項
原地跑步能減肥嗎 注意這3點讓你瘦的更快
秋冬跑步注意事項 天氣轉冷跑步必知的小貼士
跑步減肥需要注意哪些?
步行可以減肥嗎 步行減肥注意事項
跑步減肥注意這6點 減肥效果更好
跑步減肥需要注意什麼問題
科學跑步減肥的注意
跑步運動員注意事項
跑步減肥需要天天跑嗎 跑步的正確方法
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
跑步腳後跟注意事項
跑步能減肥 這些細節要注意
晨跑可以減肥嗎 晨跑要注意哪些事項
冬季跑步注意事項 跑步在冬天需要注意哪些
選購跑步機注意事項有哪些
經常跑步的人要注意這些事項