運動減肥要注意哪些?
本文已影響1.77K人
本文已影響1.77K人
運動減肥,運動要如何減肥呢?運動減肥要注意哪些呢?下面就來了解一下運動減肥要注意哪些?
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人,往往內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)熱量的食物,以保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
總之,不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進。
冬季減肥注意事項 熱身運動更重要
運動減肥 這4個注意事項要記牢
冬季跑步減肥要注意哪些
散步減肥要注意哪些技巧
初學跳繩減肥要注意哪些
運動減肥的注意事項 運動減肥有什麼需要注意的
轉呼啦圈減肥要注意哪些
跑步減肥要注意哪些
跑步減肥需要注意哪些
運動減肥多注意這些細節 瘦的更快
慢跑減肥要注意哪些事項
吃快餐減肥要注意哪些
低碳水化合物減肥法有效嗎?該減肥法需要注意哪些
冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
減肥運動方法 減肥運動有哪些
動感單車減肥主要瘦哪裏?動感單車減肥要注意什麼?
跳繩減肥要注意哪些
運動減肥要多久纔能有效果 這些運動減肥效果極佳
秋季運動減肥要注意7大事項
練習瑜伽減肥要注意哪些
跳繩減肥要注意哪些
秋季適合什麼運動 瞭解運動減肥注意事項
冬季運動減肥需要注意什麼
女人身體上最髒的十個部位 你洗對了嗎
穀雨時節養生適合吃哪些藥膳
共享雨傘獲3000萬融資 有傘Usan押金多少收費標準如何
病妻不言棄照料植物人丈夫11年 如今能說會走
灰頭綠啄木鳥:飛行迅速,覓食仔細(搜尋樹上任何角落)
世界十大最受歡迎的馬種,微型馬壽命長達50年
小baby得了汗症如何進行調理?
腎精不足就是腎氣不足嗎 腎精不足如何調理
9個小妙方巧治陰道炎
5款食療方 幫男人壯陽助性
挖耳朵小小的動作易致耳襲 隱藏着很大的風險
常久坐容易得痔瘡 四個民間偏方治療痔瘡
《前度》裏陳偉霆爲阿嬌買了姨媽巾 你的男友會這樣嗎
前列腺癌患者的早期症狀是什麼呢
朱茵復出拍戲重出江湖 知情人士曝爲圈錢養家供養女兒