做家務可以減肥嗎 如何做家務減肥
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做家務是很多人多做過的,但是其實一定量的家務活,也可以幫助人減肥。那麼如何做家務幫助減肥呢?今天帶大家瞭解一下。
做家務是很多人多做過的,但是其實一定量的家務活,也可以幫助人減肥。那麼如何做家務幫助減肥呢?今天帶大家瞭解一下。
如何做家務減肥
一、拖地,減肥不減胸。
拖地是鍛鍊胸部的最佳運動,面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。
二、擦窗戶,各種部位都得到鍛鍊。
1、面向窗戶,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。
2、膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛鍊。
3、平時不好使的手也用起來,提拉骨盆周圍,做肘部伸展,用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。肩部(僧帽機)和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛鍊。
三、洗碗,鍛鍊雙腿線條。
你可以一邊洗碗,一邊把一條腿向後擡,儘量擡高,這樣能鍛鍊大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛鍊小腿,拉長腿部線條。
四、收拾物品,鍛鍊背部、腰部和臀部。
清理物品的時候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展開,腿伸直,臀部翹起來,把曲線凹出來,這樣不僅能鍛鍊背部、腰部和臀部,還能讓你心情舒暢,更加愛自己。
五、洗菜,鍛鍊腰四周。
身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。要點,注意防止滑倒。
六、晾衣服,撐出纖腰。
將衣服筐放在地上,背對晾衣杆,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。
減肥吃什麼好
1、高纖維蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%,可以有效的減輕飢餓感,同時這麼高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高,能夠促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。同時纖維在消化道中停留時間長,飽腹感強。
2、低升糖指數的食物
升糖指數,也叫血糖生成指數,是食物引起人體血糖升高程度的指標,反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以從中看出人體進食後機體血糖生成的應答狀況。減肥期間優先選擇這些食物。蔬菜類:菠菜、海苔、海帶、豆芽;豆類:大豆、刀豆、綠豆;水果類:櫻桃、柚子、木瓜等。
3、適量吃堅果
堅果一種是多澱粉類的,如板栗,還有一種是多油脂的,這部分比較多,如花生、葵花籽、開心果、榛子、核桃等。這類食物雖然是富含豐富的維生素、礦物質、多不飽和脂肪酸、維生素E等對人體有用的物質,但同時也因此澱粉多或脂肪多,成爲高能量物質,因此,這部分宜少吃,而不是不吃,每天一小把就差不多了。
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