家常減肥食譜 科學飲食一定可以幫你減肥
本文已影響1.67K人
本文已影響1.67K人
現在是春天了,更多人開始加入減肥大軍,想把一個冬天積攢的脂肪去掉,不過這是一個比較辛苦也是比較漫長的過程,因爲肉不是一天長出來的,因此,也不可能一天就去掉多餘的肉。
減肥絕對不能盲目的,要有科學的方法,其實,減肥的主要做法就是兩點,一是要邁開自己的腿,用運動來消耗身體上的脂肪,同時還能夠強身健體,塑造體型。二是管住自己的嘴巴,就是要控制自己的食慾,不能夠想吃什麼就吃什麼,想吃多少就吃多少,控制進食的量,但是絕對不能節食。做到這兩點,也是很容易瘦下來的,但是,很多人減不下來就是因爲這兩條很難做到。
一般比較胖的人,大都是不愛運動的人,因爲脂肪堆積過多,身體變得很沉重,因此,就不愛動,更不要說主動去運動,所以,胖子減肥是件難事。還有一點就是胖朋友們特別愛美食,一看到美食食慾就膨脹,很難控制自己的飲食量,總是吃很多,結果導致了脂肪的堆積。現在有很多減肥的方法,只要是科學的,不傷害健康的都可以去嘗試一下,但是,最終一定要控制飲食,這是減肥中不能少的,所以,科學的安排飲食非常重要。
那我們一起來關注一下,有哪些家常減肥的食譜,可以幫助減肥。其實,安排科學的減肥食譜並不難,難的是能夠堅持,制定出科學的減肥食譜之後,就要有恆心有毅力去堅持,一定可以收到滿意的效果。
下面給大家介紹一下減肥的一週家常食譜:
第一天:
早上:吃兩個煮雞蛋,雞蛋黃不要吃,吃兩片全麥麪包。
中午:吃醬牛肉2兩。
晚上:吃兩個蘋果。吃一些白灼的青菜。
第二天:
早上:吃兩片全麥麪包,喝一杯牛奶(無脂)。
中午:吃雞胸肉2兩。白灼青菜2兩。
晚上:吃水果不限量。青菜2兩。
第三天:
早上:吃半個玉米,吃半個紅薯。
中午:吃2兩的白灼蝦,吃2兩青菜。
晚上:吃水果不限量,青菜不限量。
第四天:
早上:煎的雞蛋餅加一杯牛奶。
中午:吃2兩的清蒸魚,吃2兩青菜。
晚上:吃兩個蘋果,吃一個紅薯。
第五天:
早上:小黃瓜三明治一個,加上一杯豆漿(不放糖)。
中午:番茄通心麪(粉)一碗,加上白灼青菜。
晚上:白灼青菜一盤,水果不限量。
第六天:
早上:小水煎包2個,喝一杯不放糖的低脂牛奶。
中午:吃半斤的醬牛肉。
晚上:吃蘸醬黃瓜、蘿蔔,吃水果。
第七天:
早上:吃兩個雞蛋,連雞蛋黃一起吃,喝一杯豆漿或者是一杯牛奶,加兩片全麥麪包。
中午:吃一條清蒸魚(半斤左右),白灼青菜一小盤。
晚上:吃水果不限量,喝一小碗青菜粥。
每天飲食的原則就是早上一定要求高蛋白,不攝入或者少攝入碳水化合物,中午不吃主食,補充高蛋白,減少油脂的攝入,晚上多補充水果預防便祕。
科學減肥有用嗎 科學減肥食譜
吃粗糧可以減肥嗎 粗糧減肥食譜
冬季一週減肥食譜推薦 減肥立竿見影
健康減肥怎麼吃 一週大學生健康減肥食譜
大口吃 這些主食可以幫你減肥
科學減肥有用嗎 科學減肥食譜
寒冬減肥計劃表 力薦一個月減肥食譜
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
秋季減肥一週四天南瓜減肥食譜
減肥一定要不吃飯嗎?科學減肥方法
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
男士減肥最有效方法是什麼 幫助男性減肥的健身食譜
最科學的飲食減肥時間表
燕麥爲什麼可以減肥 燕麥減肥食譜
夏季減肥食療推薦 絲瓜減肥食譜
每天吃食醋可以減肥嗎 食醋減肥效果
科學減肥食譜 科學減肥食譜怎樣做
晚餐吃什麼減肥 推薦一週減肥食譜
一天六餐減肥食譜 健康減肥不傷胃
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
怎麼減肥效果好 夏季一週減肥食譜大全
飲食減肥 秋季的4大減肥食物
燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥食譜推薦