喝水過多 哪些人不宜喝水過多
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我們每天都要喝一定量的水來維持身體健康,但是喝水過多對於身體是沒什麼好處多的,那麼哪些人不宜喝水過多呢?如何養成科學的喝水習慣呢?下面大家就跟着小編一起來看看吧!希望能幫到大家哦!
中醫認爲這三種體質的人不宜多喝水
中醫把一般人的體質分爲九類,不同體質的人在飲食上面也是不一樣的。其中氣虛質、陽虛質、痰溼質這三種體質的人不宜喝水過多,否則就會出現胃脹、食慾不振、腹瀉等不良症狀,嚴重的人還會有頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等症狀。
氣虛質表現爲:精神疲倦,少氣懶言,容易出汗,口淡,不想喝水。舌淡,邊有齒痕。
陽虛質表現爲:比較怕冷,平時手腳比較涼,天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的,對冷飲及冷的食物不太喜歡,或進食後有不舒服的感覺,並且可能出現腹瀉。平時大便偏爛,不容易成形,小便清長,有些人夜尿較多。舌淡胖,邊有齒痕,舌苔潤,甚至有些人舌苔上好像覆了一層水。
痰溼質表現爲:面色淡黃而黯,眼部有輕微浮腫的感覺,面部的皮膚油脂較多。這種體質的人多汗,汗液黏膩,口黏膩或覺口中發甜。其中很容易鑑別的一點就是,這類體質的人,常感覺很累很倦,身體困重,尤其是腰腿部有沉重感,時有胸悶,容易咳痰。這類人小便比較混濁。
這三種體質的人都有這些共同特徵:1、不太喜歡喝水,喝水也比較喜歡喝熱水。2、喜歡吃有熱氣的食物,很多人還喜歡吃薑,或者吃了薑湯、炒姜飯之後就會很舒服。
解決方案:氣虛質、陽虛質、痰溼質這三種體質的人,如果覺得口乾,還是可以喝一些水的,但不要一次大量地喝,可以分次慢慢喝。不過,他們也可能一整天都不覺得口渴,這樣也不要完全不喝水,可以考慮以茶代水喝。陽虛質者可以喝一些普洱茶,或煎一些人蔘湯代水喝;氣虛質者就用白朮或黨蔘煮湯代水喝;痰溼質者用的則是苡米或扁豆煮湯代水。
科學的飲水習慣
事實上,從人體正常生理需求的角度看,在沒有明顯出汗的情況下,每天補充1200毫升左右的水就已經足夠。相反,如果每天喝的水多達3000毫升,甚至4000毫升就一定會喝出毛病來。
1.主動飲水
很多人飲水的原因是感覺到了口渴。然而,當人感到口渴的時候,機體部分細胞基本上處於缺水的狀態。此時即使喝水,已經晚了。所以,我們把口渴時飲水叫作被動飲水。如果長期被動飲水,人體就會處於長期缺水狀態,這不利於身體健康。爲了避免機體長期缺水,我們要主動飲水,使自己不出現口渴的感覺。
2.定量飲水
不同年齡段對水分的需要量各有不同。老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。在出汗多的情況下,所有成人應適當增加飲水量,同時,適量補充鹽分或瓜果,以維持體內水和電解質平衡。
3.制定飲水時間表
每個人應按照自己的生活起居和工作特點,制定自己的飲水時間表,並持之以恆。
4.養成正確的飲水習慣
不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升)。在短時間內大量喝水,不僅容易影響消化功能,還能引起反射性排汗亢進,增加心臟和腎臟的負擔。口渴時不要隨便喝兩口水了事。口渴時喝水已經屬於被動飲水,如果只是喝兩口了事,很難緩解體內缺水狀態。正確的飲水方式爲:一次性將整杯水200毫升緩慢喝完。
5.清晨飲用一杯水
每天清晨飲用一杯水,水分能很快被胃腸道吸收,不僅能夠有效降低血液黏稠度,加快血液循環,還能擴張血管,增強血管彈性,並淨化血液,尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便祕。因此,建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。
6.飯前1小時飲水
此時適量飲水100毫升,水能隨着血液循環補充到全身的組織細胞中,到進餐時,體內便能產生充足的消化液。因此,建議人們飯前1小時飲水,以利於消化。
7.運動後不要立即飲涼水
這種只圖一時痛快的做法很容易引起胃部血管和平滑肌痙攣,嚴重時可引發胃出血。正確的做法:運動者在運動後應先休息一會兒,再緩慢喝一些溫水或淡鹽水。
8.不喝生水
未經有效措施處理的生水可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等,可對人體健康構成潛在的威脅,導致急性胃腸炎和部分傳染病。
9.不喝陳水
在空氣中暴露4小時以上的白開水,很容易受到細菌和雜質的污染,水的生物活性可喪失70%以上。在室溫下存放3天的水,每升水可產生0.914毫克亞硝酸鹽。常喝這樣的陳水,不僅能使血液喪失輸氧能力,還存在潛在的致癌風險。水垢是以碳酸鈣爲主的多種重金屬(包括鎘、鉛、砷等)和鹽類的混合物,這些物質對身體有害。所以,應設法對水壺進行除垢,並及時倒掉瓶底的水。
10.不喝反覆煮沸的水
沸騰了很長時間的水,以及在電熱水器中反覆煮沸的水,被人們稱爲“千滾水”。這種水中的硝酸鹽可轉變爲亞硝酸鹽,水中的重金屬含量也會增高。長期飲用這種水,不僅會干擾胃腸功能,引起腹瀉、腹脹,還存在潛在的致癌風險。
常見不良飲水習慣
1.飲水機從不洗。桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶裏翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。
2.自來水一燒開就喝。水不能一燒開就喝。因爲我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。燒水時,不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準,是真正的“開水”。
3.愛喝瓶裝水。攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。但瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啓後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水,安全又環保。
結語:喝水太少對於健康是不好的,但是喝水太多也是不可取的,有些人不宜喝水太多,那麼大家看了上述小編的介紹對於哪些人不宜喝水太多,如何養成科學的喝水習慣都有所瞭解了吧!希望小編的介紹對大家有用哦!
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