男人每天喝多少水纔夠 給喝水定個時間表
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我們可以一天不吃飯一天不睡覺,但是一天不喝水肯定受不了,可想而知喝水對於身體的重要性,那麼一天喝多少少才滿足男人們的身體需求呢?給喝水定個時間表吧。
都是“人可以三天不吃飯,不可以三天不喝水”,可想而之喝水對身體健康的重要性,很多人都認爲男人每天8杯水最好。那麼到底是這樣的嗎?近日,美國國家科學院一項報告卻打破了“男人每天8杯水”定論。這項向美國國會提交的報告稱,在全球氣溫變暖的情況下,經常補充水分,才能保持健康。另一項報告則認爲,19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮,水到底該怎麼喝?喝多少纔算夠?
11杯說法聳人聽聞
“每天11杯水?這純屬無稽之談,”原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養諮詢委員會副主任李裏特教授表示,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”症狀。
那麼,正常人每天喝多少水纔算適量?北京協和醫院營養科副主任醫師於康告訴記者,一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認爲,每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一併算進去。
因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了。總原則是:一天不能少於500毫升,但也不要超過3000毫升。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人,應遵照醫生的建議。
給喝水定個時間表
每天8杯水,聽起來很簡單,但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授爲大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕鬆達到“飲水指標”。
6:30經過一夜睡眠,身體開始缺水,起牀先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30清晨從起牀到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先給自己一杯至少250毫升的水。
11:00在辦公室裏工作一段時間後,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
喝純淨水好還是喝自來水好?
目前對於是喝純淨水好還是喝自來水好,專家的意見不一致。有的專家認爲,喝水就是補充水分,沒有必要考慮營養問題。另一些專家認爲,自來水中有許多微量元素和無機鹽,對人體有益。那麼自來水中到底有哪些營養呢?1000毫升水中鋅、鐵含量小於0.2毫克,成年人每日需補鋅10毫克-15毫克、鐵12毫克-18毫克。每日從水中攝取的微量元素不足1毫克,與人體所需微量元素相比是微不足道的。但水中含鈣、鎂元素較高,對人體還是有一定好處。真正的純淨水由於經過多層過濾,一般去掉了水中雜質、微量元素、無機鹽及致病的細菌,安全無毒,無污染,講衛生,對人體是有好處的,而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此,如果經濟條件允許,購買的是真正純淨水,這是人類的進步。但由於目前純淨水的生產很不規範,魚目混珠,如果購買了不合格的產品,反而對身體有害。
那麼喝自來水有什麼問題呢?自來水是經過自來水廠嚴格控制質量情況下生產的,喝自來水完全可以放心。但有些高層建築的水箱是否存在污染倒是值得人們警惕。至於自來水出現水垢是因爲水中含有鈣、鎂離子造成的,對身體並無不良影響,自來水經濟實惠,普通工薪階層也不一定去追趕市場新潮流。
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