一天喝多少水最好 達人提醒提防水中毒並不是喝越多越好的
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水是生命之源,人體的百分之七十都是水,人體的各項生理機能和人體的生命特徵都跟水密切相關,很難想象沒有水的世界是怎樣的。水這麼重要,那麼水是不是喝越多越好,其實喝水也是一門大學問,一天喝多少水最好呢,來跟小編看看吧。
一天喝多少水最好
大家應該有耳聞每天11杯水吧,“每天11杯水”這純屬無稽之談,”專家說,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。目前,仍無確切證據表明,人體對水的需要量與氣溫升高有關。按照美國人的說法,我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”症狀。第一,不要用其他方式代替喝水。無論您每天喝多少茶、多少咖啡、多少飲料,還是喝多少湯、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水纔是補水,其他的都是脫水。只是大脫水還是小脫水而已;第二,不要輕信廠家、商家的宣傳:這個水好,那個水不好。只要是缺水了,就要立刻、馬上補水;第三,不要機械地規定喝水的量,檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準,不是什麼8杯水、6杯水的概念,而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味,顏色、氣味重了,就要立刻補水。3杯水喝下去,小便清澈了,就說明夠了;10杯水喝下去,小便還是黃的,就說明不夠。你可以根據自己尿液的顏色來判斷是否對飲水量進行調整。一般來說,如果尿液顏色爲深黃色,則表示身體缺水,需要多補充一些水。
一天喝多少水最好
那麼,正常人每天喝多少水纔算適量?一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認爲,每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一併算進去。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了。總原則是:一天不能少於500毫升,但也不要超過3000毫升。喝水和攝取熱量一樣,應該是需要多少,就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明,多喝水就能多排毒。相反,一個人水喝得太多,卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。
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