多喝水有什麼好處 這些時刻喝水除病且長壽
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喝水對於講究的人而言,從時間到水溫都控制的相當科學;而對於比較粗心的同學來說,得到了口渴難耐的地步纔想到要喝水!多喝水有什麼好處?喝水能減肥嗎?其實喝水不僅可以滿足我們身體對水份的需求,在正確的時間裏喝水還能幫助減肥還能起到除病、長壽的作用!
對於絕大多數的同學而言,喝水纔不會去管什麼“時機”,不到渴的不行的時候絕不會往飲水機旁邊去。專家表示,人體內部在特殊的時刻特別需要水的滋潤,如果不及時補充體液,就無法保證體內水分平衡。
早上起牀後
人體水分每晚約流失450毫升,早晨起牀後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因爲當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在牀邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。
便祕時
缺乏水分是便祕的原因之一。便祕的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞嚥動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便祕的效果更佳。
發燒時
人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
心情煩躁時
腎上腺素通常被稱爲“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。
吃鹹了後
吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。
飯後半小時
飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
開空調半小時後
空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過幹,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右爲宜。
洗澡後
洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。
有的人應多喝水,有的則要少喝
對於人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。那麼我們每天究竟該喝多少水呢?北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。
通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。但是對於某些特殊人羣,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多,因爲喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽取醫生的具體建議。
而對於中暑、膀胱炎、便祕和皮膚乾燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外,人在感冒發燒時也應多喝水,因爲體溫上升會使水分流失,多喝水 能促使身體散熱,幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水。
減肥喝水的最佳時間
喝水能減肥嗎?科學家們證明,因爲白開水中並不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速我們體內的腸胃蠕動,只要掌握好喝水減肥的最佳時間,就能起到顯着效果。
在普遍全球氣候變暖的情況下,我們應該時常補充水分,堅持喝水皮膚也會變得白嫩。而每天一般需要補充2000毫升的水,扣除掉三餐食物中攝入的水分1000-1200毫升左右,我們每天要攝入1500毫升,因此每天不能少於500毫升,也不可以超過3000毫升。
揭祕
清早喝水減肚腩
每天起牀後,在豐富的早餐前先喝一大杯溫開水,讓休息一晚上的腸道蠕動起來,幫助排便,給腸道來一次大掃除,這招能幫你趕走討厭的小肚腩哦!
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
最佳喝水時間表
6:30 排毒又養顏
經過一夜的休息,身體就開始缺水,因此起牀的時候可以喝一杯250毫升的水來幫助自己補充水分,並且可以幫助腎臟和肝臟解毒。
8:30體貼又健康
在上班的時間段裏,身體會無形中產生脫水,所以在到達上班的地方時就應該及時喝一杯250毫升的水。
11:00解乏又放鬆
快到中午了,經過一上午的忙碌,體內水分也會逐漸缺失,這時候給自己補充這一天的第3杯水,補充流汗和排尿的失水。
12:50減負又減肥
吃過午飯之後的半小時,在喝一杯水,可以有效幫助食物在胃裏的消化。
15:00提神又醒腦
下午了,喝杯含礦物質的水吧,有提神醒腦和幫助腸道蠕動的作用。
17:30消化又吸收
一天的工作結束了,下班離開前可以再喝一杯水,可以增加飽腹感,以免晚餐的暴飲暴食。
20:00增進血液循環
晚上休閒看電視的時候,適當喝杯水,可以沖淡血液,有利於體內血液循環。
22:00解毒,排泄,消化
這個時間段要注意,在睡前一至半小時左右喝杯水,不可喝太多,不然第二天容易引起身體浮腫,特別是眼睛浮腫。
結語:不論是男女都要注意及時補充水分,特別是久坐在電腦前的MM們體內水份流失的更快!如果不常喝水不但皮膚變幹特別顯老外,對身體也百害無利!所以姑娘們不論是從愛惜自己的角度出發或是從減肥的角度出發,都應該趕緊養成喝水的好習慣!
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