減肥應該如何防止反彈?
本文已影響3.04W人
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只要一個人的吸收大於消耗,多餘能量就會變成脂肪儲存起來,人就會長胖,這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。
反彈有三害
1.打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會,減肥最忌三天打魚,兩天曬網,心臟難以適應體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大。
反彈原因要對症
反彈的原因通常有三種:
1.採用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。
2.沒有達到減肥週期。有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的。就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,就會反彈,使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見的糟糕的生活習慣。以爲自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?
防止反彈應對有術
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
良好的生活方式和飲食習慣是防止“復胖”的保障。
1.細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化,也有利於養生。
2.吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。
3.定時定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌飢飽不定,暴飲暴食。
4.早吃好,年吃飽,晚吃少。注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化,不要偏食。
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