你知道減肥反彈的原因嗎 該如何防止
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辛苦減掉的肉,最後還是又回來了,相信這對減肥的人很是打擊。那麼減肥反彈的原因是什麼呢?該如何防止?
減肥反彈的原因
過度節食
爲了瘦得更快,很多人第一印象就是節食,吃得少,餓肚子忍者。的確我們減肥需要控制飲食量,但是減肥絕對不能讓自己有飢餓感。過度節食,會讓很多人有飢餓感,這樣會讓瘦身適得其反。過度節食讓身體長期“飢餓”,營養素得不到補充,影響生理代謝,更會讓自己營養不良,面黃肌瘦,手指上都會沒有肉了。那一旦我們恢復飲食,就很容易長胖。常說的水果減肥法,蔬菜減肥法等等
不吃主食
能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此,不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人羣研究中發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足,不會導致過量的能量攝入。也就是說,吃主食能讓人有強烈飽腹感,控制熱量攝入。
吃減肥藥
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分,達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。
也有的減肥藥並不是通過腹瀉的方式,有的是抑制體內酶功能,達到減肥的目的。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個平衡再度被打破,我們瘦身就會反彈了。
如何防止減肥反彈
1、細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。
2、吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。
3、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
4、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
5、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
6、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。
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