減肥後怎樣防止反彈
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減肥後最容易發生反彈,令愛美的MM苦不堪言,如何防止反彈?小編告訴你。
1、增加食纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
2、不要偏食
像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
3、少吃多餐能減肥
爲了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎嚥(慢食減肥)。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
4、避免久坐
某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
5、少食脂肪
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
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