爲什麼你減肥總會反彈？減肥不反彈的方法

想瘦下來或許不難，難的是要維持身材的過程，有些人減肥是減下來了，但是不多久又反彈回去了，爲什麼減肥這麼容易反彈呢?

通常反彈的原因有三種：

1、減肥改變了身體的新陳代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因爲你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。

提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

2、沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

3、糟糕的生活習慣

以爲自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?

怎樣防止反彈?

1、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。 試着找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯的方法。 最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!

4、擁有長期目標

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。

長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

延伸閱讀：夏季減肥不反彈方法

1：一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食纔是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

2：飲食清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因爲水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

3：少吃多餐

對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

4：多飲水

天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

5：增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

6：保證每天喝227ml脫脂牛奶

保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。牛奶含有大量的鈣質，能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒，有助快速減肥。

7：激發自己

夏天，拖着肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣着單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。

8：食物要多樣化

食物多樣，穀物爲主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿蔔，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯後不能吃水果。