減肥飲食餐單的小祕訣
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很多人覺得記錄自己吃的東西很愚蠢、很麻煩,可事實上這是很重要的一個開始。通過查看記錄,你纔可以發現自己的飲食習慣:是暴飲暴食型?澱粉型?油脂型?糖分型?還是大食量型?然後,你才能對症下藥,把自己的飲食習慣逐步的修改。
後來,通過記錄飲食,才發現早晚要喝大量的咖啡。咖啡因攝取太多,睡眠質量不佳,造成身體的水腫。把喝咖啡的時間調整並減少之後,體重就明顯的下降了。其實一天到晚都在吃東西,可是實際上看我吃的量,你會發現其實是屬於少食多餐型的。
比如說,一整天吃的東西如下:
早上: 9 :00 吃維生素片、喝兩大杯水、喝月見草油一匙。
10:00 喝一杯咖啡、吃半個三明治、餅乾兩小塊。
11:00 半個蘋果。
午餐:12:00 四物湯、半碗白米飯+燙青菜。
14:00 蘇打餅乾兩小片
晚餐:17:00 玉米湯+小薯條
20:00 水果
看起來似乎一整天都不停地在吃東西,但是其實看過之後,發現量都很少,真正記錄下來熱量也並不高。有些人剛好相反,他喜歡正餐一次可以吃進很多東西,不喜歡零食,但食量很大,那麼,就可以將飲食裏的先後順序改變,比如說,把澱粉類的東西放在最後吃。要記得,減肥不是一味的減少熱量,而是要營養均衡。吃得多,不代表吃得營養;相反的,吃得少,也不見得營養不良。重要的是要吃正確的食物。因此,絕對不能三餐都只吃青菜水果,而是要把握少食多餐每一頓,把營養吃進肚子裏去!
跟體重拼了
每天量體重,不是要看每一天的體重差多少,而是要觀察體重的變化。有時候,因爲水腫,一天可以增加一公斤;有時候,因爲泡澡、脫水,或是剛好少吃了一餐,少了一公斤,那都沒有什麼太大意義。至於減肥的成效,應當以一星期爲一個單位,觀察每個星期體重的變化。
提醒大家,減肥是一個長時間的飲食習慣跟生活習慣的改變,因此千萬急不得,要把它看作是一箇中長期的計劃,按部就班,能夠持久,纔算成功。短時間的減肥,通常都會復胖,那不是真正的減肥。維持一個長長久久的健康,纔是最重要的!
心情好 瘦更快
減肥期間,最重要的就是維持心情的平穩。情緒起伏太大,內分泌、激素水平容易改變,也比較讓人有想要大吃大喝的衝動。維持每天的正向情緒,消除壓力,讓自己放鬆,保持好心情,可以讓你的減肥較爲順利!許多減肥的人都有一個共同的經驗,就是每次談戀愛期間,就會自然的變瘦。爲什麼呢?第一個是想要讓自己更美,會比較有剋制力;第二個就是心情愉快,腦袋裏的空間被對方所佔滿,自然不會想到要去吃東西;第三個就是生活忙碌,有很多的約會,生活節奏變快,身體的新陳代謝也加快,體重自然掉下來!所以,我鼓勵所有正在減肥的胖哥胖妹們,機會來時,不要讓愛情錯過,開開心心的去談個戀愛吧!
目標達成 賞自己一個痛快
給自己列一些循序漸進的計劃,每當你達成計劃時,就給自己一點獎勵。買一件漂亮衣服、一個小項鍊,或是看一場電影,拍一張照片都行。除了不要大吃一頓之外,其它的犒賞都非常好!
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