兒童肥胖的危害及減肥技巧
本文已影響6.39K人
本文已影響6.39K人
目前全世界約有7000萬人患肥胖(體重超過相應年齡及身高正常體重的20%),肥胖人數每5年就增加1倍。我國隨着經濟的發展和物質生活的改善,越來越多的兒童已悄然加入了肥胖者的行列,肥胖兒童已佔兒童總數的10%,並正以每年8%的速度遞增。
兒童肥胖的危害
兒童肥胖既非簡單的營養過剩,更非健壯的表現。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多,形成肥胖腦,使大腦溝回緊緊靠在一起,皺褶減少,大腦皮層變得光滑,神經網絡發育差,智力水平降低,腦反應不敏捷;行動遲鈍,肢體行動困難;進而影響小兒心理髮育;同時肥胖兒因常食入過多的脂肪和熱能,有可能導致其性早熟和高血壓;而且兒童肥胖不駐影響其現階段的生活、學習和健康,也是培養成年疾病的溫牀,埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。也許正因爲人們已經認識到肥胖的危害,因此目前多采用加速新陳代謝、飢餓、腹瀉、利尿等手段進行減肥。但是兒童,尤其是嬰兒的肥胖主要是體內脂肪細胞數量增加引起的,而一般的減肥方法只能使脂肪細胞體積縮小。因此兒童肥胖較成人肥胖更難治。有些治療手段甚至有損於健康。那麼什麼是兒童減肥的靈丹妙藥和有效途徑呢?
肥胖兒膳食調整
1.限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入。可生食的食物儘量生食,這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態,以消耗體脂。
2.限制精細主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入,又可飽腹。
3.限制食鹽攝入。食鹽攝入量爲正常兒童的1/2,以減少水鈉儲留並可降低食慾。
4.保證含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝入。以防減肥影響小兒生長髮育。
5.保證含維生素、礦物質食物(含水分多的蔬果:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜:芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大,可增加飽腹感;促進脂肪代謝,使脂肪難以堆積。目前最新研製的一種功能獨特的維生素即肉鹼可減肥。肉鹼可及時使體內多餘的脂肪轉化爲熱量而消耗掉,在脂肪越厚部位作用越強,減肥反彈性小。
6.保證每日4杯-6杯水,以清理脂肪,輸送營養。
家長切記在調整肥胖兒膳食結構時,勿禁食其喜愛的食物,免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳餚,輕鬆愉快的情況下,方能避免減肥反彈而奏效。
肥胖兒飲食減肥技巧
1.少吃多餐。改變傳統的三餐制模式,化整爲零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。
2.晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉,以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內。
3.忌不食早餐。日本相撲隊員空腹鍛鍊,中午大吃而增重。所以切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在飢餓前進餐,以防餓極大吃。
4.想吃東西時可先喝杯水,飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食慾。
5.在柔緩的音樂下慢食(10次-20次/每口飯嚼),可提早產生飽腹感;先食鍾愛的食物,有利於食至八分飽而離席。
6.不吃零食。食物只在進正餐時吃,飯後立即刷牙,限制進食機會。
肥胖兒童飲食減肥有妙招
肥胖對兒童的生長髮育有哪些危害
初二男生300斤 兒童肥胖有何危害
飲食減肥有技巧 肥胖人羣怎麼吃減肥
兒童肥胖症需要減肥嗎
肥胖危害健康 六妙招有效預防兒童肥胖症
兒童肥胖如何減肥 5大對策防止肥胖
肥胖的原因及危害有哪些
8個月的嬰兒重達34斤 兒童肥胖的危害
4歲小胖墩睡夢中去世 兒童肥胖的危害
肥胖對兒童身心健康的幾大危害
兒童減肥有技巧 用對方法才叫好
肥胖兒童怎麼在假期減肥
兒童肥胖應該怎麼減肥
男性肥胖的原因及危害
飢餓減肥對身體的危害 不吃紅肉減肥對身體的危害出汗減肥對身體的危害斷食減肥對身體的危害水果代餐減肥對身體的危害
童年發胖成年後危害更大 兒童減肥有什麼好方法
兒童肥胖危害大 這些防範要做好
小胖墩也有大煩惱 兒童肥胖危害多
兒童肥胖對身體有哪些危害
肥胖對兒童的危害表現在哪些方面
兒童肥胖的預防措施 兒童肥胖的標準
兒童肥胖的原因和危害
兒童太胖了危害很大 家長要監督孩子減肥
4歲胖墩睡夢去世 兒童肥胖的具體危害
肥胖的危害:肥胖有哪些危害?如何治療?
兒童遺傳性肥胖如何減肥
肥胖兒童一週減肥食譜
兒童太胖怎麼減肥 兒童太胖減肥方法
肥胖對兒童智力有什麼危害
兒童肥胖有哪些減肥妙招
兒童吃素減肥有哪些危害
肥胖症兒童夏季如何減肥