保持苗條身材有什麼原則
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爲了實現苗條目標,許多女性走上了節食的艱苦道路。然而,不少人卻收效甚微,肥胖依舊。一些營養學家和生活顧問經研究後得出如下結論:苗條始於頭腦。即只有具備了清醒的“苗條意識”,才能使節食減肥等努力取得預期效果。
應當說,每個女子都能學會保持苗條的思維方式,即使有些女子天生沒有苗條的基因,但只要在日常生活中,具備了以下兩個方面“苗條意識”,就一樣能避免肥胖,實現苗條:吃飯上的“苗條意識”。合理的飲食方法和適量的營養攝入,既是保持生命的需要,也是實現苗條的前提。
爲此,一要不餓不吃,在進食上拒絕無聊、疲憊、失意和愛好等動因,而把飢餓作爲進食的惟一理由,做到不受外界刺激,不拘泥於固定進餐時間或者傳統習慣,只聽從身體發出的飢餓信號;
二要選擇清淡,不吃或儘量少吃油膩的高脂肪食物,多吃蔬菜瓜果和粗雜糧等食熱量少的清淡食品,並養成清淡飲食的良好習慣;
三要細嚼慢嚥,由於胃向大腦傳遞“我已飽了”的信息需要20分鐘時間,因此,肥胖的人由於狼吞虎嚥常常容易“吃時不知飽,飽後準發脹”,而細嚼慢嚥不但可以充分體會美食的滋味,而且也有助於準確獲得大腦發出的“我已飽了”的信息,防止營養攝入過量;四要重質不重量,無論什麼可口的飯菜都吃,但應注意少吃,這樣,不僅能保持身體熱量的收支平衡,而且還能品嚐到美味;五要睡前忌食,即便深夜方睡,肚中飢腸轆轆,也不要進食,以防睡中脂肪積存。
活動上的“苗條意識”,堅持做到三多三少:其一,多行動少懶坐,儘管百無聊賴,也要多站起來活動活動,如果懶坐着不動,脂肪必然積存;其二,多出力,少享受,如有電梯不乘而走上樓梯,浴室中自己擦身子而不讓他人服務,家務活自己做而不僱保姆代勞,雖然有汽車乘,但儘可能地騎自行車,甚至儘可能地徒步購物,等等。
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