健康早餐吃出苗條身材
本文已影響2.71K人
本文已影響2.71K人
早餐對人們的身體來說可謂是很重要的,那麼你知道早餐怎麼吃,才能健康又減肥嗎?我們現在就一起來看看吧。
1、金鶯羹
材料:雪耳(銀耳)25克,大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。
做法:
①先將大棗去核,與雪耳同煮、30、分鐘。
②放陳皮再煮10分鐘,加冰糖,打入雞蛋拌勻即可食用。
2、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。
做法:
①蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
3、翠花清熱綠豆粥
材料:西瓜皮120克,綠豆150克,白木耳100克。冰糖適量。
做法:
①西瓜皮洗淨,刮除紅肉,削除綠皮,切小塊;綠豆洗淨,泡水1小時;白木耳洗淨,泡軟,去除硬蒂,切小朵備用。
②鍋中倒入4杯水,放入綠豆及白木耳煮開,轉小火煮至軟爛,加入西瓜皮及冰糖繼續煮1~2分鐘即可。
4、蘋果派
材料:蘋果3個(有酸味者尤佳),麪粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。
做法:
①將麪粉、油、鹽倒入碗內,結塊弄碎、攪拌。在麪粉中心稍加水,用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度後;和成麪糰後,用溼布包覆,放一小時。
②蘋果切八塊,再各切成2~3釐米厚,浸鹽水之後,用小火煮2小時左右,製成醬;將麪糰分成四塊,用擀棍擀成5釐米厚,如派盤大小(兩個派的上下部分)。
③先將派盤加熱,而後用刷子擦上油,擀扁的面料放入盤子,用刀叉扎五、六處,以免膨脹。
④做好的果醬平均塗在一片面料上,再蓋以另外一片面料。
⑤上、下面皮周邊1釐米稍微濡實,用叉背仔細壓邊,以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣,用刷子擦油,以200℃火力燒25分鐘。#p#副標題#e#
5、捲心餅
材料:麪粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許,綠豆餡或南瓜餡少許。
做法:
①碗內倒入葛粉與水,用手弄碎結塊後加入麪粉和鹽,用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。
②平底鍋以中火加熱後倒入少量油,油熱後改爲小火,用小木勺舀取麪糊,面塗敷於平底鍋。
③平底鍋周邊的麪糊煎幹後翻過來煎。加上另外做的餡捲起來,即可食用。
tips:餡料雖有很多種,但一概限制使用糖,僅加入少許鹽。
6、蘋果壽司
材料:白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。壽司醋、紫菜各適量。
做法:
①蘋果、小黃瓜洗淨,切條狀,用鹽浸泡一下,瀝乾水分;火腿切成條狀備用。
②白飯拌上壽司醋,鋪在紫菜上,再放上材料捲成筒狀,切片即可食用。
7、菠菜餅
材料:半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、鹽各少許。
做法:
①將煮至半熟的菠菜擠出水分切成條狀,在米粉里加1杯水和切好的菠菜,放少許鹽,均勻攪拌。
②再將攪拌好的米粉放入篩中,篩選兩次,混合白糖,然後鋪成3釐米的厚度,用鍋蒸20分鐘後就可以享用了。
8、四果鬆餅
材料:鬆餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。
做法:
①將松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與鬆餅粉混合、加入適量的水,揉坦成團,再分製成若干個餅。
②用小火將餅皮煎熟即可。
水果早餐減肥食譜 水果吃出苗條身材
早餐怎麼吃才更健康
早餐吃什麼比較健康
女人早餐吃的對 也能越吃越苗條
教您如何健康吃早餐
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
如何吃出苗條身形來
多吃早餐比多吃晚餐更健康
孫怡產後出院身材苗條 產後瘦身很簡單
簡單有氧操讓你跳出苗條身材
早餐要這麼吃才健康
早餐吃蜂蜜健康嗎
早餐的四種健康吃法 不吃早餐的危害
吃早餐危害健康?早餐到底能不能吃
早餐很重要 孕期健康早餐怎麼吃
春季自制減肥粥 喝出苗條身材
最簡單的減肥早餐 幫你輕鬆塑造健康身材
飽腹感強的食物 吃出健康苗條身材
郭富城女友健身照曝光 苗條緊緻身材好
早餐應該吃什麼最健康 早餐怎麼吃最健康
健康早餐 這樣吃早餐是錯誤的
楊丞琳曬健身照看得出來是健康的瘦,身材十分均勻苗條
煎餅和漢堡包誰是不健康早飯 營養早餐搭配吃出健康
怎麼吃早餐纔算健康
女人早餐怎麼吃健康?不吃早餐危害大
秋季保持身材苗條多吃雞蛋
早餐吃出健康好身材:水果早餐食譜營養又瘦身
常吃巧克力有助形成苗條身材?
五種超棒的減肥食材 減出苗條好身材
早餐太營養!9種早餐吃法毀健康
四大世界保健水果 吃出健康好身材
減肥蔬菜湯讓你喝出苗條身材!
身材苗條“愛吃不動”警惕脂肪肝
斯柯達柯米克10.99萬起相比較 德系的SUV更勝一籌
婚前要做哪些體檢項目
九價HPV疫苗博鰲上市 專家表示男性也能接種HPV疫苗
無所不能男主最後說了什麼 羅漢爲妻子復仇成功了嗎
女性手腳冰涼的4大殺手 如何改善?
11歲女孩願割腎救父 尿毒症能治好嗎
抗老防衰 春季養生重養陽
揭祕陳妍希學歷 曾是無數人的“夢中女神”
預防老人耳聾的四個小竅門
馬年鳳姓男寶寶女寶寶起名大全
怎麼預防艾滋病 預防艾滋病的11個注意事項
能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法
值得我們背誦的經典電影臺詞
ZICO入伍才一個月爆經紀公司要賣了 BigHit娛樂不否認
錦繡南歌劉義宣結局 劉義宣黑化了嗎死了嗎