20天瘦手臂攻略幫你甩掉拜拜肉
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
第一步:徒手篇
1.目的:使雙臂內側結實。
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。
2.目的:改善內臂鬆弛。
雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。
3.目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。
一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。
4.目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。
第二步:器械篇
準備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動作要點:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成,並保持良好的身體姿態。
1.目的:使雙臂後側肌肉結實有質感。雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,後以肘爲軸慢慢向後疊臂,上臂保持不動,待後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
2.目的:結實雙臂前側。雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀幹,以肘爲軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀幹保持不動,待臂部肌肉完全收緊後,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。
3.目的:有效鍛鍊雙臂後側,消耗多餘贅肉。雙腿前後分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭擡起,眼看前方,雙手持重物於體側,開始慢慢後舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4.目的:結實雙臂與雙肩。仰臥,雙腿屈膝摺疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8-12次。
第三步:按摩篇
目的:進一步祛除臂部脂肪,並減緩雙臂練習後的緊張狀況。
1.五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再鬆開,以3次爲1遍,每側臂共做12遍。
2.五指並擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。
3.以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側臂做10遍,此動作最好在淋浴時做,效果將更加顯着。
做好這十點,和產後掉髮說拜拜
背部吸脂好嗎 幫你甩掉多餘贅肉
初冬瘦身妙方 教你甩掉煩人贅肉
怎樣瘦手臂上的肉
多吃這些食物讓你輕鬆遠離“拜拜肉”
怎麼快速瘦手臂 輕鬆甩掉拜拜肉
手臂吸脂效果好嗎 能夠幫你迅速瘦手臂
怎麼瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的簡單方法
簡單的瘦手臂運動:每天3分鐘甩掉拜拜肉
快速甩去手臂贅肉的方法
每天10分鐘瘦身操 幫你減掉大腿贅肉
怎麼瘦腿 3步教你甩掉肌肉型小腿
有眼袋怎麼辦 鍼灸幫你和眼袋說拜拜
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
夏季瘦臉食譜 幫你甩掉大餅臉
香蕉減肥法暴瘦攻略 幫你hold住身材
全身鍛鍊甩肉肉方法 蝴蝶袖、水桶腰說拜拜
在家如何練手臂肌肉 四招幫你健碩手臂
如何跟鼠標手說拜拜
小腹婆拜拜 夏季最全瘦腹技巧
遠離拜拜肉 六個動作要常做
簡單6招瘦手臂的方法 甩掉拜拜肉
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
愛情如何挽回 膜拜超強的挽回攻略吧
八個小運動幫你快速甩掉贅肉
讓你狂減20斤的瘦身全攻略
三週走路減肥法幫你甩掉多餘贅肉
久坐族的瘦身攻略 幫你擺脫小肚腩
拜拜啦肉肉馬東經典語錄
春季瘦身攻略:一週減肥食譜幫你瘦10斤
腿部贅肉太多? 這些方法幫你甩掉它
手臂爲什麼會變粗 4招幫你快速瘦臂
9個減肥竅門幫你甩掉贅肉