8招幫你甩掉十斤肥肉
本文已影響1.12W人
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夏天是“微胖界”人士最痛苦的季節,也許你已經控制了飲食,也通過運動消耗了大量熱量,減掉了大部分脂肪。身上只剩那麼十斤肉還沒有減掉,穿什麼衣服都不完美。有什麼辦法讓最後這些肉離開自己嗎?美國《預防》雜誌特別提供了一些簡單有效的辦法,一起看看吧。
1.堅持每週4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅持運動必不可少。除此之外,還要堅持每週三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現,當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時,燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。
2.儘量多走動別坐着
身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐着相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。
3.隨身攜帶計步器
有研究顯示,運動時帶上計步器有利於激發運動熱情,爲自己設定更高的運動目標。爲了最大限度擴大減肥戰果,不妨給自己設定目標,並把每次的運動結果記錄下來。
4.做作舉重訓練
想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來,可以將減重效果提高30%。
5.少吃肉
少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥週期。有研究表明,素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
6.餐前吃個蘋果
一天一個蘋果有利於控制體重。餐前吃熱量少的食物,這樣在吃正餐時,更容易有飽腹感,減少高熱量食物的攝入。
7.週末最需提高警惕
即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑,會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名週末減肥戰士吧,抵禦住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點。
8.記錄飲食日記
認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意:要誠實,準確,完整,並且堅持下去。
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