手臂肉鬆弛怎麼辦 教你幾招擺脫拜拜肉

手臂粗的原因

基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則儘量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助放鬆肌肉。

上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環。

上手臂缺乏鍛鍊

工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

手臂粗或是過度肥胖

身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟着變粗。

正確做法：適當節食，每天跑步一小時減肥。

手臂粗或是身體新陳代謝差

身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，那麼手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

正確做法：運動+按摩可以促進新城代謝，加速手臂脂肪的消耗。

手臂粗或是水腫

有些人是易水腫體質，如果水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，自然手臂也會變粗。

正確做法：多吃利水化溼的食物，比如薏米粥，多進行運動，促進體液排出。

怎麼瘦掉拜拜肉

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。

2.吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。

3.以上爲連續動作。右邊做完換左邊爲一組，練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

【繞肩轉頭】

1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上擡高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上擡高分開；吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

3.以上爲連續動作。右側做完換左側爲一組，練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

【按贊繞臂】

1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（讚的手勢）預備。吸氣、胸口微微上推。

2.吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預備姿勢。

3.以上爲連續動作。吸吐爲一次，練習10次。

緊緻鬆弛的手臂肉：揉燃法

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

緊緻鬆弛的手臂肉：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直擡起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

緊緻鬆弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度，切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了，初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。