兒童肥胖的徵兆及預防方法
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現在由於人們的物質生活越來越好,導致許多兒童也開始患上肥胖症,爲了孩子的健康成長,避免肥胖是很有必要的,那麼有什麼比較好的方法能預防呢?下面爲大家介紹兒童肥胖的徵兆及預防方法,供大家瞭解。
兒童肥胖的徵兆
變懶
一貫勤快的人,變得懶惰起來,遇事無精打采,或心有餘而力不足的感覺,假如不存在什麼病症,肥胖就會隨之而來。
易累
與既往相比,近一段時間來易感到疲勞,多活動一會便氣喘吁吁,汗流滿面,只要不是患上什麼病的話,很可能肥胖在悄然到來。
怕動
喜愛運動的人,變得不再愛動,甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩,除非存在病痛、外傷,要不就是肥胖的“信號”。
貪睡
睡眠特別香甜,巳經睡上足夠時間後還想睡,叫也不醒,或者經常瞌睡,兩眼無神,彷彿老是睡不醒的模樣,在排除過於疲勞的情況下,或許肥胖即將降臨。
愛吃
胃口大增,而且經常嘴裏不歇,只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病,就預示着肥胖將接踵而至。
兒童發胖的預防方法
1、限制食鹽攝入。食鹽攝入量爲正常兒童的1/2,以減少水鈉儲留並可降低食慾。
2、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入。可生食的食物儘量生食,這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態,以消耗體脂。
3、保證含維生素、礦物質食物(含水分多的蔬果:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜:芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大,可增加飽腹感,促進脂肪代謝,使脂肪難以堆積。
4、限制精細主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入,又可飽腹。
5、保證含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝入。以防減肥影響小兒生長髮育。
6、保證每日4杯-6杯水,以清理脂肪,輸送營養。
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