秋季減肥食譜 4款食譜任意吃

隨着季節的轉變，人們的食慾也變得更好了，體重也增加了。這讓很多愛美人士非常苦惱。那麼你知道如何減肥瘦身嗎?你知道秋季減肥食譜有哪些嗎?今天小編推薦大家四款秋季減肥飲食搭配，一起來了解一下吧!

秋季減肥之飲食策略

1、脂肪和蛋白質搭配食用

肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裏的貝類等。

油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

秋季天氣乾燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮爲宜，少以爆、燒、炒爲佳。

請相信食肉和肥胖沒有必然聯繫，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物爲主。因此，過多攝入碳水化合物纔是肥胖產生的真正原因。

2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的製品

蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

穀類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的時節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。

一般來說，選擇高纖、低糖、低澱粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

加餐：豆漿、酸奶、奶酪、乾果、水果。

進入秋季之後，人體代謝逐漸變慢，常常出現食慾增大、睡眠增多的現象。因此，養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

4、喝夠8杯水

水：礦泉水、純淨水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。及時補充水分可以調節人體的酸鹼度，也是預防便祕的好幫手。

5、睡前3小時嚴禁進食

晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃!

總結：通過小編上文的介紹，你知道四款秋季減肥飲食搭配了嗎?你知道秋季減肥食譜有哪些了嗎?你知道怎樣減肥瘦身了嗎?想減肥的人士，不妨嘗試一下這些食譜，找到最適合自己的減肥方法。

減肥食譜一

早餐

豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐

素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐

紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐

西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐

菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐

醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐

涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐

涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐

南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐

紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐

冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。