小腿太粗壯怎麼辦 6個妙招快速瘦腿
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減小腿肚的方法、1
每天3分鐘半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊,堅持這個動作一分鐘。
Step 2 隨後上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。
NG1:注意,兩腿膝蓋要打開,這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾,這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法、2
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫,站立其實也是對腿部的有效鍛鍊,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運用巧勁。
Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是人體不要有具體的偏向。
Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛鍊。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區,認爲走路走多了容易小腿粗,其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的,因爲走路姿勢不正確導致小腿受力過度,刺激腿部肌肉過於發達,纔會令腿看起來粗。
Step1、控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2、邁步擡頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現象,因此走路擡頭挺胸,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法、3
座位瘦腿法
Step1、坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿擡起的更高些,將擡起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。
Step2、隨後,將擡起的腿放下,成爲二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且儘量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法、4
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。
減小腿肚的方法、5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
減小腿肚的方法、6
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
想瘦腿這些食物不可少
1、奇異果—防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、芹菜—防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知,有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況
3、西紅柿—消除腿部疲勞
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
4、菠菜—防止腿部皺紋的出現
菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,有效防止腿部提前出現皺紋哦!
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