腿太粗?推薦4個攻克脂肪型粗腿妙招
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攻克脂肪型粗腿妙招
一、美腿營養餐
自己可以做一些富含維生素C和胡蘿蔔素的營養減肥餐,有研究發現,維生素C和胡蘿蔔素不僅可以助消化防止便祕,而且還可以消除水腫,對於脂肪型粗腿的女性,可以多食用以幫助瘦腿。
二、咖喱瘦腿
咖喱裏面含有薑黃成分,薑黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。
三、七分鐘按摩
每天花那麼7分鐘的時間,有助於解決脂肪型粗腿問題。按摩手法,用兩手捏大腿,三百六十度地捏,捏大概兩分鐘即可。捏完之後接下來是擰,像平常擰衣服一樣,從腿部的根部擰起,往膝蓋方向擰去,擰兩分鐘,然後拍打大腿,拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
四、溫水泡澡
27℃是瘦身的最適合溫度,對於大腿痠的代謝這是一個完美溫度,所以每天都泡個27℃的澡,有助於瘦腿。
不同類型粗腿的瘦腿方法
一 對於脂肪型腿:
脂肪型的肥胖自然是因爲長期缺少運動,脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖,令雙腿積聚脂肪。長見於大腿外側的肥胖。
有效的瘦腿方法:燃燒脂肪對這類型人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會變得有線條美。比實際體重看起來胖、除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物;零食儘量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,以消除腿部的贅肉。每星期遊兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮着腳尖在室內走走;仰面躺下在空中騎自行車,做蹬腿運動。
二 對於水腫型腿:
身體裏儲存的水分過多,或水分代謝不能很好的進行,就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性,或是常常做“空中飛人”的差旅人來說,雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來,腳腕會變粗,膝蓋也會長出多餘的肉。
有效的瘦腿方法:
少吃鹽去水腫:經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點心;控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和擡腿擡腿也是消除腿部水腫的好方法。
三 對於肌肉型腿:
肌肉型肥胖很少出現在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰,肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。
有效的瘦腿方法:肌肉結實的腿形,適當減少使肌肉發達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環,消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每週至少兩次,時間最好在30分鐘以上,才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要擡腿15分鐘纔會有效果。
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