腿粗穿啥都不好看 怎麼樣快速瘦大腿
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都說一個人美不美先看腿,提到美腿你第一個想到的會是誰呢?姚晨嗎?姚晨的好身材大家都是有目共睹的,生完孩子後在40天就恢復到了產前的身材,甚至更完美了,她的腿就是屬於那種比較有力量型的,簡直羨煞一堆旁人。
但是不是誰的比例都能夠如此完美的,看多了都是淚,與其羨慕別人,不如從現在開始就練起來吧,下面小編給大家分享一些瘦腿動作,每個動作做3到4組,每組做16次左右,堅持一個月就會有效果。
1、雙腿張開,寬度大於肩膀的寬度,然後保持腹部收緊的狀態,呼吸自然,緩緩下蹲,上半身保持停止的狀態,下蹲的時候注意吸氣,屁股下蹲到與地面平行,然後在緩慢的向上,雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。
2、弓步蹲
下蹲至大腿和小腿垂直,然後保持腹部收緊的狀態,雙腳前後打開,左腳在前面雙手叉着腰,左腳往前彎曲,後腳跟着彎曲,彎曲時呼氣,起身時吸氣。
3、側臥擡腿
側臥平躺在瑜伽墊上面,雙腿併攏垂直於瑜伽墊上面,身體保持一條直線,吸氣時擡起一側的腿,呼氣時再慢慢下落,這個動作做15次爲一組,每次做4組。然後換另一方向的腿繼續做。
這個動作適合有些肌肉的美眉,同時配合一些拉伸的想會更好,經過一段時間後你會發現自己的小腹有收緊的現象,且腿部也纖細了很多。
平躺在瑜伽墊上,然後將雙腿彎曲擡起45度左右,兩條腿交替向前伸出再縮回,這個姿勢就像在騎自行車一樣,所以我們也稱呼它爲空中自行車。腳向前踩,離地面保持在30度到60度左右,然後保持5分鐘,這個方法可以有效的鍛鍊大腿和腰、小腹的肌肉,也就是說做這個動作可以減掉這3個部位的脂肪。
大腿太粗和我們生活中的一些生活習慣離不開關係,因此,想要瘦腿首先還要改變久坐的壞習慣,這對於一些上班族來說可能比較困難,但是你可以選擇在坐半小時或者45分鐘後就起來活動活動。
在飲食上面要注意少吃一些重口味的食物,減少在外面就餐的機率,儘可能的自己做飯自己吃這樣可以有效的減少鹽類食物的攝入。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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