怎麼快速瘦腿 8招教你練就修長美腿
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明不是嫦娥,卻有一雙蘿蔔腿,寶寶表示很冤枉。怎樣快速瘦腿?別急,小編專門爲你準備了8種快速瘦腿運動,打造專屬於你的筷子腿。
1.緊實大腿內側肌肉
讓自己的腰背保持挺直,雙腿併攏站好,兩隻手各拿一個啞鈴或者是每隻手拿一瓶礦泉水,雙手自然下垂放在身體的兩側,之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步,並且將整個身體的重心轉移到左腿上,慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲,蹲下來,這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要着地,之後慢慢的恢復到原來的姿勢,之後再將右腿向前邁出一大步,想左腿那樣做一下,需要注意的是步子不要邁的太大,否則會使得身體失去平衡。
2.緊實大腿外側肌肉
雙腳併攏站好,之後慢慢的呼吸,慢慢的彎曲雙膝蹲下來,一直蹲到大腿與地面保持平性爲止,需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向,這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿,之後重複上述動作,直至感覺到疲累爲止。
3.空中蹬自行車
可以躺在牀上,雙腿在空中做蹬自行車的動作,注意不要運動過度,保持適量就好,避免腿部肌肉受傷,在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿擡起來與身體保持九十度,保持這個姿勢一分鐘後放下來,可以重複進行,直至疲累爲止。
4.騎自行車
騎自行車是很好的瘦腿的運動,不僅僅可以做到瘦腿,還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛鍊,需要注意的是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆,這樣可以避免形成難看的肌肉。
5.深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊,能夠消除大腿內側的贅肉,深蹲的時候一定要注意自己的動作要領,最好是讓大腿與地面呈現出平行。
6、踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
7、半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
8、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
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