小腿越來越粗壯怎麼回事 怎麼瘦腿好
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在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了,但是又不知道該怎麼減自己的大粗腿,那麼你知道是什麼原因導致你的大粗腿嗎,你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧,看完你就嚇一跳。
其實很多的時候我們的肥胖是和我們的生活習慣有很大的關係的,腿粗也是一樣的,因爲生活中的一些壞習慣是導致腿粗的原因。
哪些壞習慣讓腿越來越粗?
1、不喜歡做運動或討厭走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫,雙腳冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳,經常蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路,鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。
5、午餐每天都在辦公桌前解決,連飯後經常坐着不動。
6、愛喝冷飲,喜歡吃重口味食物,有便祕困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題,很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
7、站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊,站一整天后沒有適時按摩小腿。
8、一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
怎麼減掉小粗腿?
1、雙腳交叉站立,上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒。交換交叉雙腳,每邊重複動作10次。
2、跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
3、側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿,擡起時繃起腳尖,收回時勾起。擡腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
4、仰面躺在牀上,然後雙腿擡起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。
5、高擡腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。
6、立正,兩手放身側。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速。
7、立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。
8、立正,右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度。
運動瘦腿也要配合飲食來進行,那麼瘦腿在飲食上面要注意些什麼呢?
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨着停滯,腿部就容易變得粗壯。
3、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
4、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
5、紅豆
紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
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