睡前肚子餓怎麼辦 試下這些吃不胖的食物
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對於很多晚睡的人來說,睡前不吃點東西總覺得肚子空空的,睡不着,但是睡前吃東西又怕發胖。今天小編就給大家介紹幾種適合睡前吃的食物,好吃不發胖。
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠,這時候因爲牛奶中含有一種色氨酸,它有鎮靜安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不會發胖,還可以補充身體裏的鈣。
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
全麥麪包
在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那麼你可以選擇全麥麪包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。
睡前做什麼運動減肥
第一套:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
仰臥躺在牀 兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
第二套:可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
注意:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
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