大腿變粗的原因是什麼 白領怎麼瘦大象腿
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瘦腿減肥已經成爲女生永久討論的話題之一,什麼樣的瘦腿方法立竿見影?天啊!你快拋棄這些不健康的瘦腿想法吧。只有健康飲食加合理運動纔是瘦腿的黃金法則啊。胡亂吃減肥藥只會讓身體生病,倒不如學學這些科學的瘦腿方法呢。
大象腿變粗的原因
我們都知道,想要擁有漂亮的體態,80%靠飲食、20%靠運動,「少食多餐」是減肥永不變的鐵律。每餐間隔3小時,每次以一個手掌大小的食物爲限,就可起到減肥、維持體態的效果。除此之外,好萊塢女星們在有重要活動或演出前兩禮拜,會嚴格忌口,戒酒精、減糖、吃無麩質的食物。
下身肥胖大量喝水戒掉咖啡
大量喝水對於改善下半身肥胖有關鍵性影響,每天要喝8瓶礦泉水,喝水的好處除了提升代謝外,也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是:如果想減去下半身脂肪,就儘量不要喝咖啡,因爲咖啡會促使吃甜食慾望,反而容易攝取過多的糖分,對於減肥不利。
澱粉挑時間吃
澱粉的主要功能是給予身體能量,但傍晚後我們的身體其實並不需要太多的能量,將優質的澱粉食物放在早上、中午即可,晚餐儘量以蛋白質及蔬菜爲主來補充營養即可。
常吃香蕉有助瘦腿
將香蕉作爲晚餐食用,對於正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量爲86大卡,遠遠低於一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子,可中和身體內過量的鈉,以緩解下半身的水腫情況。另外,香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌羣、增加飽腹感,不僅能瘦腿,還能緩解便祕瘦小腹。
除了在日常飲食方面需要多加註意外,還應搭配合理的腿部運動,幫助緊實腿部肥肉,塑造流暢的腿部肌肉線條。
綜合瘦下半身
立身開合跳的動作被公認爲是最能鍛鍊下半身的動作之一。在進行的過程中,需要注意對膝蓋、腳踝的保護,避免出現關節扭傷。
編輯知道很多女生都希望能在短時間內將小粗腿變爲細長直,但說實話,這真是白日做夢,就算你去抽脂也需要3個月的恢復期,更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們任重道遠,還是應該多留些耐心給自己纔對。
白領瘦大象腿的方法
1.每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的後臀活動一下。
2.在上班間隙去上衛生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的時候,你也可以開始運動哦!
左腿自然垂直狀態,擡起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反覆轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反覆幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸擡頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得哦!
4.晚上睡覺前一個小時,躺在牀上空中蹬車,蹬上200下。
蹬完腳踏車要放鬆一下,將腿擡高與身體成90度角一分鐘。然後下牀做一做拉伸練習。
回到牀上將腳搭在牆上肩手倒立一會,當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿)。這樣待上20分鐘,有利於睡眠哦!
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