跑步減肥腿會變粗嗎 怎麼預防腿粗
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跑步減肥腿會變粗嗎?跑步是現在特別流行的一種減肥方法了,不過很多女孩子就算再想瘦下來,都不敢去跑步的,因爲她們覺得跑完步之後腿不但瘦不下來,反而還會變粗的。那跑步減肥腿會變粗嗎?大家要怎麼來跑步才能避免腿變粗呢?其實,只要大家正確作用跑步姿勢,小腿是不會變粗的。
跑步減肥腿會變粗嗎
跑步減肥腿會變粗嗎?如果方法錯了,腿的確有可能會變粗的哦。因而,跑步的技巧尤爲重要。不知道大家跑步的時候,腳是怎麼落地的呢?是前腳掌落地的嗎?這種方式輕鬆了很多,但也會讓小腿粗壯。如果不想出現這種情況,那就記得是腳跟先落地,然後讓全腳落地。
那些害怕跑完步腿就變粗的妹子,你有沒有效果小腿拉伸是否做充分了呢?跑完步後充分拉伸你的小腿,這不僅能避免變粗,更是塑形的關鍵一步。很多女生不愛做翹腿按壓來拉伸,那大家不妨試着站在距離牆壁一臂寬的地方,雙手扶牆,身體和牆壁保持三十度就可以了,這個過程中小腿能得到充分的拉伸。
跑完步、拉伸完了,一天的計劃就結束了嗎?還沒有呢?預防小腿變粗,還需要再做一件事,那就是用熱水來泡腿,這是美腿計劃的最後一步。建議大家可以在家裏備個木桶,一邊泡腳一邊聽聽音樂,放鬆身心、也能調整小腿的血循環。跑完之後,還可以按摩一下小腿,記得是從下到上進行按摩哦,中間也能加以拍打,讓肌肉完全放松下來,纔不會變粗。
跑步預防腿粗的方法
一、落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者跑步後吃更多
跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動纔可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
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