正確走路教你走出迷人身材
本文已影響8.13K人
本文已影響8.13K人
下班,上班多走兩站路就能達到很好的效果哦!下面小編就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。
1.增加你的負重:
背揹包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。
2.加入手臂的擺動:
爲了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。
3.運用競走的臀部技巧:
你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。
4.走路的速度要達到7級:
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在牀上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是。..。你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。
5.縮小步伐以增加速度:
許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。
6.換個地方健走:
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
7.交叉訓練效率更高:
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多
卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改爲穿插衝刺30-60秒。
10種走路姿勢最傷身 立即改正
寶寶學走路 怎樣教他跨出第一步
這樣跑步會把你的身材跑走樣
上班族身材走樣 教你“虐”出一身肌肉
走路減肥的正確方法 走出曼妙身材
老人可走路自測身體狀況
教你走出情緒的低谷
這五個壞習慣讓你的身材走樣
走出解酒誤區 做到正確解酒
今年你走路了嗎
健身教練 教你正確煉肱二頭肌
教你7天吃出完美身材
正確喝咖啡 瘦出好身材
走路看手機致人身亡 走路看手機有哪些危害
如何正確走路走出健康身體?
30歲以後,你爲什麼身材走樣
走路姿勢能看出身體毛病
這樣走路讓你越走越瘦
老人遊故宮迷路 如何防止老人走失
60min走路健身計劃
走路也可以讓你快速瘦身?
男士風衣搭配 教你怎麼穿出走路都帶風的感覺
走路減肥需要熱身嗎?走路減肥的姿勢
走路健身你走對了嗎 步行鍛鍊有哪些好處
泡妞套路都教給你了,你可要走點心啊
檸檬瘦身茶飲 喝出迷人身材
走出夏季防曬7大誤區 正確防曬
走路能夠鍛鍊 yse 這樣走路方叫健身
你會走路嗎?輕鬆的走路減肥方法
走路姿勢不對有損健康 你會走路嗎?
老年人這樣走路對身體好
走路減肥的正確方法 教你真正在行走中瘦身
走路瘦身法 帶你輕鬆煉得迷人好身材