走路姿勢不正確也會導致肥胖
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走路還要學?日常生活中很多人減肥失敗,有部分原因是走路姿勢不正確,錯誤的走路姿勢也會導致肥胖,所以想要減肥的人們一定要看看下面的正確走路姿勢。
及時矯正日常不當走姿,自然瘦下來!
錯誤走姿【1】低頭走路
有的人走路的時候喜歡低頭看着路面,雖說這樣能看清楚地面,避免路上的意外,但實際低頭看着路面,會令肩胛骨往內收,也就是典型的弓背,頭部的重心往前下墜,全身就失去平衡,導致骨盆往後拉動,也很容易形成胖臉。
可愛很內斂,但實際上,這樣的走姿會導致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻,大腿外側硬邦邦,內側卻很鬆軟,雙腿顯得很失衡。
錯誤走姿【2】仰頭走路
下巴過度往上仰起,令骨盆的下側往前傾出,上側往後倒,上臂變粗,下腹凸起,胸部和臀部都下垂,特別是穿着高跟鞋以這種方式走路,更是令雙腿吃不消。走路的時候儘量臉朝正前方,不要仰起也不要低下,讓全身都變筆直。
錯誤走姿【3】八字腳
不少MM在走路或站着的時候,雙腳都會不自覺的往內成“八”字,看上去貌似很可愛很內斂,但實際上,這樣的走姿會導致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻,大腿外側硬邦邦,內側卻很鬆軟,雙腿顯得很失衡。
錯誤走姿【4】往前傾
有的人習慣性的往前傾出身體,可能是由於步速比較快,不知不覺間身體就往前傾了,而且臀部會自然往後撅起,全身失衡無法筆直,骨盆前傾,腹部、臀部、大腿周邊會積聚很多肉肉。
錯誤走姿【5】往後拗腰
這樣的走路姿勢可以說很常見了,看似挺胸擡頭,姿勢挺標準,但實際上上身挺得有點太過了,導致往後拗腰,對骨盆施加了負擔,特別是20-40歲之間的女性,骨盆都會往前傾出,這樣的話腹肌肌力下降,下腹容易積聚脂肪和贅肉哦。
錯誤走姿【6】羅圈腿
當雙腿自然站立的時候,左右膝蓋之間合不上攏,伸直縫隙比較大,骨盆往外側打開,也就是我們經常說的“O型腿”。除了平時喜歡以內八的方式走路,走路時雙腳往外邁步的請款,也很有可能導致羅圈腿,腳掌要儘量往前邁步,左右腳掌的內側保持在一條直線上。
學會用骨盆步行,旨在完美身材!
1:雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,收緊腹部和臀部的肌肉,背部往上舒展,全身筆直站立,並用手去摸一下臀部,看看肌肉都是不是緊繃起來,呼吸準備。
2:往前邁出右腳,首先是腳跟着地,全身重心移動到兩腳之間的中點上,注意邁步的時候是充分
3:邁出的右腳腳掌踩在地面上,全身重心繼續前移,帶起後面的左腳左腳跟,拉伸左側的股關節,注意重心前移的時候,上身不要往前傾出,保持筆直的挺身姿勢。活動股關節,令骨盆往前打開並往前擺動右腿,臀部和腹部保持施力狀態,屈肘的手臂擺動起來。
4:當右腳完全着地,穩穩地踩在地上後,重心此時落於右腳上,上身水平前移,繼續往前拉伸左側關節,左腳腳趾蹬地,令大腿內側、膝蓋、小腿肚都得以拉伸。手臂的擺動的幅度不需要太大,骨盆周圍的肌肉要有意識地施加刺激。
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