教你7天吃出完美身材
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夏天快到了,爲了可以穿上心愛的裙子,很多女性更是拼了命的減肥,但是很多時候減肥總是沒有成效,什麼都不敢吃了,到底吃什麼纔不會胖呢?有什麼快速減肥的方法嗎?彆着急,小編就告訴你一週減肥餐,讓你輕鬆瘦身不是夢。
很多女性都希望自己可以擁有一個完美的身材,所以市面上很多的減肥產品也是多種多樣的,很多人都不知道該如何選擇,有些減肥產品對身體有很大的傷害的。
第一天
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用;
中餐:紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤;
晚餐:豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
這是星期一的配餐內容,這樣可以滿足你週末的嘴饞問題,可以解決你的水腫,這樣不僅可以消腫利尿,還可以達到減肥的效果呢。
而且氣血虛的美眉可以經常食用,打造水噹噹的紅潤面孔。
第二天
早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)。
晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯。
第三天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個;
午餐:米飯半碗+水煮青菜+絲瓜湯+梨1個;
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。
第四天
早餐:水煮蛋1個、烤麪包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑,1/2個柚子或者柚子汁,1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡蘿蔔,1個蘋果,1杯普通裝的香草味雪糕。
第六天
早餐:白水煮蛋1個;
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麥片粥1碗;
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳。
第七天
早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿;
晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅。
適合減肥的食物:
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
黃瓜
黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
紫菜
紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
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