小小動作甩掉大塊肥肉
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生活總是被零散的時間充斥,不管是看電視時間,還是上下班時間,但只要事關健康與身材,如果安排妥當,一天的大部分時間都可以加以利用。訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
1.充分呼吸
想想一下,吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位:進入腿、胳膊、臀部和後背……,最後再呼出各個部位的空氣,這樣能引導能量,促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
2.比賽結束了,該你鍛鍊了
在室內,任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐,蹲下站起,或用椅子支撐。同時,在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
3.下蹲
世上無難事,只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶,即可做下蹲運動。背部靠牆,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會感覺腿和臀在燃燒能量。生活總是被零散的時間充斥,不管是看電視時間,還是上下班時間,但只要事關健康與身材,如果安排妥當,一天的大部分時間都可以加以利用。訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
4.鍛鍊時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或擡腿運動,儘可能長時間地收緊腹部,然後放鬆;或者儘可能高地輕擡腿。
5.弓步
當做家務或爲老公(婆)做健康晚餐時,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加難度,達到更好的鍛鍊目的。
6.拉伸
睡覺前、起牀前各拉伸一次。起牀前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖,平躺牀上,用毛巾繫住踝關節,伸直腿,然後向身體左側和右側拉,然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
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