哪些動作甩掉背部贅肉
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再過段時間也將進入炎熱的盛夏,作爲愛美的女人,你是否已經開始準備吊帶呢?還是因爲背部的贅肉太多已是有心無力?都彆着急,還有時間讓你趕上穿吊帶的季節,趕快穿上運動裝,開始你的美背之旅吧!
美背動作之啞鈴俯身划船
動作過程:
採用單臂練習,另一側的腿部跪在平凳上,這樣可以更深的向下放啞鈴,從而更好拉伸背闊肌,腹部始終保持收緊,意念集中於背部,手臂放鬆目視前方動作要全程控制,向心收縮呼氣、離心收縮時吸氣。
要點提示:
做划船動作時要注意,不能身體隨着划船動作而擺動,應該固定住身體;啞鈴的重量選擇也要合適,不能過重,以能較輕鬆做10-15次動作爲標準。
美背動作之高位下拉器
動作過程:
坐穩以後雙腳腳尖向前,雙手握住橫杆,每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
要點提示:
一般是在教練的指導下進行的,所以問題不大。向下拉橫杆時不用拉到胸口,拉到下巴處即可。10-15次爲一組。
小編提示:
以上兩個動作可以交叉進行訓練,每個動作鍛鍊10-15分鐘左右即可。
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