女性更年期能喝茶嗎 更年期如何保健
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婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。其中更年期飲食是更年期保健的一個重要環節。更年期的女性要懂得什麼該吃,什麼不該吃,以免吃錯食物,影響身體健康。那麼女性更年期能喝茶嗎?更年期女性如何保健呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
女性更年期能喝茶嗎?
專家提醒更年期女性最好不喝茶,尤其是不能睡覺前喝茶,更爲詳細的原因如下:
女性進入更年期會出現身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾燥、頭髮枯黃、月經紊亂等症,影響生活與工作。目前,在30~40歲的白領女性中,27%的人有不同程度的更年期提前。如果在更年期不多加註意飲食的話,會加重更年期不適症狀。
茶葉中大都含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分。經常飲用,能生津止渴,消脂減肥,對人體有一定的好處。但是,女性到了更年期之後,除了頭暈、乏力,有時還會出現心動過速、易感情衝動、睡眠不足、月經功能紊亂等症狀,如過量飲茶會加重上述症狀,不利於順利度過更年期。因此,女性在更年期最好不要喝茶,尤其是不能喝濃茶,更不能在晚上睡覺前喝茶,以免加重情緒煩躁症狀,進而影響睡眠,甚至加重更年期症狀。然而女性在更年期會有不同程度的牙齒鬆動,牙周也會產生許多厭氧菌,目前沒有特效藥殺滅這種病菌,此時可以用濃茶漱口,會有意想不到的效果。用茶水漱口不僅可以防治牙周炎,還能令口腔內清爽舒適、口臭消失。
更年期女性怎麼保健?
1、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
2、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。
3、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。
4、多做收縮提肛肌的鍛鍊
更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。
5、注意避孕
停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。
6、絕經期症狀嚴重的要接受治療
如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
7、吃點中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝痠軟、口乾、便祕等。如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄等症狀。平時泡點枸杞子當茶喝,湯裏放點黃芪、人蔘等,多吃點山藥,都有好處。
8、合理調整營養
更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因爲更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
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