更年期保健 四款粥品助你度過更年期
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當步入更年期的女人出現脾氣暴躁以及身體各種不適的時候,大家會用什麼樣的方法來應對呢?除了藥物,大家是否想過用必不可少的一日三餐達到緩解和治療的目的呢?現在我們就爲大家推薦幾款對更年期女性有保護作用的美味。
1、山藥粥
組成:山藥30克,糯米50克。
製作與服法:將以上兩物共入砂鍋內,用慢火煮至粥開湯稠即可,早晚各服一次,可長期食用。
功效與主治:益氣健脾;改善更年期症狀。
2、山萸肉粥
組成:山萸肉10-20克,糯米50-100克。
製作與服法:將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油爲度。每天晨起空腹服一次,10天爲一療程,休息一週後依法再服,連服2-3個療程。
功效與主治:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝痠痛、月經不調,虛汗不止,並有利尿降壓之功。
3、何首烏粥
組成:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
製作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內同煮,見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,連服10-20日,休息半月後依法再服。能堅持長期服,效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。
功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效,故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝痠軟等。
4、七寶粥
紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸
上面的這些粥品製作簡單而且美味還營養,這些食物不止可以幫助更年期女性緩解身體和心理的不適,同時對於提升自身的免疫力和抗病力也會有幫助,特別是在乾燥的冬季對於潤燥也會有不錯的效果。
牢記五大原則 順利度過更年期
1、進行負重訓練
在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦牀上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛鍊以每週鍛鍊5天,每天半小時爲宜。
2、關愛乳房
80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房X線檢查。
3、保持良好心態
專家強調,保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。鍼灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
4、定期進行子宮頸塗片檢查
專家指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。
5、多吃豆類食物
研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
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