產後身子虛弱怎麼補充營養 食譜來幫忙

女性在生完孩子以後，由於體力消耗過大，往往容易身體虛弱，氣血不足。因此在產後需要好好地進行調理。那麼，產後身體虛弱怎麼補充營養呢？

1、補鈣

產後女性如果總是腰痠背痛、關節痛，那麼就說明產婦缺鈣了，這主要是因爲產後女性需要把鈣質先給寶寶們，長此下去就造成了缺鈣。因此建議產後女性早晚喝一杯牛奶，不過，有些產婦對牛奶不耐受。那麼，又要如何補鈣呢？對於牛奶不耐受的產婦，建議可以在日常生活中多吃蝦皮、雞蛋、木耳等食物。

2、補鐵

分娩時失血過多，導致產後媽媽嚴重貧血。有些產婦甚至出現了肌膚髮黃的情況。因而到了產後孕婦可以多吃一些動物血以及動物肝臟來補鐵。另外還可以多吃木耳、櫻桃、菠菜等食物來補充鐵質。

3、補各類維生素

產後媽媽身子虛弱，除了缺鐵、缺鈣外，還要考慮是不是身體缺乏維生素。因爲人一旦缺乏某些維生素，代謝功能就容易出現問題。因此建議產後的女性不光要補充維生素D，還要補充維生素E、維生素B12、維生素A等。而對維生素的獲取，最好的還是多食用一些新鮮的蔬菜和水果。

產後補身子食譜推薦

1、大棗益母草湯

準備材料：大棗、益母草、紅糖

做法：大棗喝益母草分別洗淨後放入鍋中，再往鍋內倒入適量的清水，開大火將其煮沸以後加入紅糖改成小火煎煮。等溢出藥味即可關火。建議產婦在每晚臨睡前食用即可。

功效：大棗益母草湯特別適合產後體虛的女性，既可以補氣血，又能活血化瘀。

2、當歸紅糖蛋

準備材料：當歸、紅糖、雞蛋

做法：先將當歸洗淨後放入鍋中，再加入700毫升的清水，開火煮到水剩下500毫升時，打入雞蛋，加入紅糖繼續煮。等到雞蛋熟了以後就可以關火食用。

功效：當歸紅糖蛋不僅可以補血，還能促進子宮的恢復，因此特別適合產後1個月內的女性食用。

3、當過黃芪紅棗雞

準備材料：當歸、黃芪、紅棗、仔母雞

做法：先將仔母雞宰殺後去掉內臟洗淨，接着放入沸水中燙3分鐘撈出備用。再將黃芪、當歸、紅棗三種食物洗淨以後放入雞腹內，置於鍋中，再加入適量的米酒和清水。開小火煮至雞肉爛熟以後，再取出肚子裏的藥渣，最後放入食鹽和味精調味即可食用。

功效：當歸黃芪紅棗雞補氣養血，適合產後身體虛弱的女性。