如何解決懷孕期間腿部抽筋
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孕婦腿抽筋的原因
1、正常情況下,血中鈣離子濃度平均爲1. 19毫摩爾/升(2.38 毫克分子/升) ,其波動幅度甚小,是維持肌肉神經穩定性的重要因素。
懷孕以後,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增爲1200毫克。孕婦爲滿足自身及胎兒生長髮育,對鈣的需要量明顯增加,但由於膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤、子宮循環建立後,自懷孕3個月開始母體血容量增加,血液被稀釋等因素,導致血鈣水平下降,增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節發作。小腿抽筋屬於輕度缺鈣,嚴重時可引起手足抽搐。
2、懷孕後,孕婦體重明顯會增加,這個孕婦的雙腿的承受負擔加重,導致腿部肌肉處於疲勞狀態。
通過攝入含鈣豐富的食品,適當的戶外活動,接受日光照射,便可以預防缺鈣引起的小腿抽筋,必要時還可服用鈣片及維生素D。抽筋引起小腿局部劇烈疼痛時,只要將足趾用力扳向頭側或 用力將足跟下蹬,使躁關節過度屈曲,腓腸肌拉長,症狀便可迅速緩解。需要指出的是,在當前孕婦膳食中,缺鈣現象還是普遍存在的。由於個體對缺鈣所能耐受的閾值有差異,故部分缺鈣的孕婦並無小腿抽筋的症狀,可見僅以小腿抽筋作爲需要補鈣的指標是不全面的。孕婦應積極參加營養諮詢,力求做到有針對性地補給。
六大妙招:
1、多使用含鈣較豐富的食物、奶製品和深綠色蔬菜。
2、服用鈣片,口服複合維生素D的鈣片爲宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查後再做補充。
3、孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
4、睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。
5、對於明顯的抽筋,握緊椅背作爲支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵着牆。
6、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
注意事項
(1)沒有出現小腿抽筋也並不代表孕婦不缺鈣。只是因爲爲了胎兒的需要,孕婦體內在進行着鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,並在很大程度上會出現小腿抽筋。
(2)寒冷因素,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在牀鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。
(3)懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。但是,也不要認爲睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。
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