睡眠時間與死亡率有關?專家稱23點入睡是底線
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這幾天刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關係圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會成倍增加。
這張圖靠譜嗎?我們請教了本市多位專家。
有影響,但沒有直接的比例關係
關於睡眠時間與死亡危險率的關係,這10多年來國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。
西南醫院神經內科胡俊博士說,國內目前還沒有相關的具體數據統計。
“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論,意義比較大,但還只是在統計學上說明的一種現象,不能直接當成科學依據。”胡俊說,就調查的樣本來講,可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統計結果,其中的醫學意義尚待研究。
“我認爲,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。”
睡眠質量比睡眠時間更爲重要
重醫附一院內分泌科教授李志富認爲,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理,但並不絕對,要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言,前者的身體機能強於後者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。
兩位專家都認爲,睡眠質量比睡眠時間的多少,對人體健康更爲重要。只要能快速入睡,醒來後精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。
專家們指出,一般而言,醫生建議正常的成年人,每天睡6~8小時爲宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”
醫學上認爲,成年人每天的睡眠時間,低於6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。
睡眠時間
《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢,你可以試試看:
相傳,宋代道士陳摶被稱爲睡仙,他獨創了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的祕訣如下:
記住,23點入睡 是睡眠時間的最後底線
重醫附一院內分泌教授李志富說,能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,利於人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間爲晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最爲旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點,經常凌晨1~2點鐘入睡的人,是疾病和衰老的先行對象,儘管你暫時察覺不到。
“記住,11點入睡,是睡眠時間的最後底線。”
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