專家表示:睡眠時間長短因人而異
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
每個人所需要的睡眠時間並不一致,有人每夜睡2—4小時就已足夠,白天精力充沛,這種情況並不診斷爲失眠,因爲沒有“次日的殘餘症狀”
說起睡眠障礙,人們一般認爲就是失眠。其實,睡眠障礙的內容很多,按照國際睡眠聯盟的分類,共分8大類56個小類,最基本的就是睡得太多、睡得太少和不正常睡眠三大類。
睡得太多主要指在什麼情況下都可睡着,如行走時、游泳時、上樓時、開車時等,這種情況危險性極大,因爲會導致各種傷害,醫學上有一種病稱爲發作性睡病,就是這種表現。
睡得太少主要指失眠,這是臨牀上最常見的睡眠障礙。我國6個城市的問卷調查顯示,45%的人們有過失眠,比世界平均數26.7%高很多。
不正常睡眠包括睡時磨牙、遺尿、夜遊、夢囈、夜驚等,這些症狀以小孩爲多,年齡大了基本上會自動好轉,只有少數病人才需要治療。
失眠患病率很高。在神經科門診中,這類患者約佔60%,僅僅比頭痛稍低些。
失眠的書本定義是:人們對睡眠的質和量都不滿意的狀態。神經科醫生把失眠歸納爲6條診斷標準:①入睡時間超過30分鐘;②夜間醒來超過2次或更多;③半夜早醒,再也不能入睡;④夜間噩夢頻頻,常被驚醒;⑤每夜睡眠時間不到6小時;⑥次日有殘餘症狀,如頭暈、疲乏、睏倦、注意力不集中、易激動等。這6條診斷標準可以問出來,病人也能自己掌握,所以稱爲操作性定義。其中,“每夜睡眠時間不超過6小時”是採用平均睡眠時間爲8小時來計算的。實際上,每個人所需要的睡眠時間並不一致,有人每夜睡2—4小時就已足夠,白天精力充沛、情緒穩定、處理事務井井有條,這種情況並不診斷爲失眠,因爲沒有“次日的殘餘症狀”。所以,最後一條對失眠的診斷很重要。
在睡眠時間上,不同的人存在“個體差異”。德國柏林對327名志願者的調查顯示:小於20歲,睡眠時間爲7.5小時;20—29歲,7.2小時;30—39歲,6.9小時;40—49歲,6.7小時;50—59歲,6.3小時;大於60歲,6小時。很明顯,年齡越大,所需要的睡眠時間就越短,超過70歲的老年人就更短了,可能也就4—5小時。不少老年人總是抱怨自己睡得太少,夜間老要起牀,睡得不夠。可是,老年人白天不需要上班,可以隨時休息,不少老人白天看電視就會打盹。因此,從總的睡眠時間來說,大概每天也夠8小時。
失眠的臨牀診斷,主要靠醫生的問診和檢查。患者一定要把失眠的時間、形式、經過、可能的原因(包括身體上的和精神情緒上的)、曾經服用過哪些藥物、如何停用藥物等各種情況,向醫生如實講述,以便醫生最大限度地瞭解失眠情況,對症下藥。至於實驗室檢查,只有多導睡眠儀可能有些幫助。但是,很多患者第一次做檢查時往往不易適應,因爲本來就失眠,睡不好,如果在頭上放許多電極,翻身都困難,就更睡不好了。所以,多導睡眠儀並不作爲失眠患者的首要實驗室檢查,除非醫生認爲很需要才做。
(作者爲北京協和醫院神經科主任醫師)
孕期睡眠問題 孕婦睡多長時間最佳
睡眠時間和壽命有關係嗎?睡眠時間長短和哪些因素有關?
補水睡眠面膜,夜間補水越睡越美麗的麗得姿睡眠面膜
睡眠不足是什麼原因 睡眠時間短或睡眠質量差
第二次陽了幾天能好 時間因人而異
流產後多久來月經 時間因人而異
世界上冬眠時間最長的動物 睡鼠(時時刻刻都在睡覺)
新冠二陽多少天轉陰 轉陰時間因人而異
睡眠時間長是什麼原因 睡眠時間長的原因
產後一年多久同房一次正常 時間因人而異
無痛人流要休息幾天 休息時間因人而異
茶喝對了才養生 喝茶需因人而異因時而異
專家:兒童孤獨症關聯基因會影響睡眠
睡眠長短決定壽命 你每天睡幾個小時?
睡眠時間最短女明星排行榜:看看誰的睡眠時間最短
老人午睡應睡多長時間
小心了!睡眠時間過長易致死
睡不着失眠 睡眠專家推薦478呼吸法
寶寶睡眠時間標準
寶寶睡眠時間越長越好嗎?
新冠二陽多久轉陰 轉陰時間因人而異
睡眠時間7小時最佳 過長或有害健康
“最佳睡眠時間”出爐 正常睡眠時間是幾個小時
女性所需的睡眠時間比男性長
日本平均睡眠時間短30分鐘 怎麼改善睡眠質量
戒菸綜合症持續時間是因人而異
睡眠與壽命的關係 睡眠長短影響壽命的原因
孕婦睡多長時間最佳?保證78小時睡眠
產後多久來月經正常 時間因人而異
睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性
專家稱睡滿8小時是誤區 睡眠質量差如何調理
世界睡眠日幫您抓住黃金睡眠時間
子宮內膜炎多久能好 治癒時間因人而異