春季一週減肥食譜 輕鬆甩掉14斤贅肉
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
一週減肥食譜第一天——結束週末水腫,打造一週新氣象
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐:紅豆糯米飯一份(製作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤
晚餐:豬肚蓮藕湯(製作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之慾後的水腫問題,不但可以消腫利尿,減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用,打造水噹噹的紅潤面孔。
一週減肥食譜第二天——開胃消食,心情爽歪歪
早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐:章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用
晚餐:木耳魷魚湯(製作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯
今天的配餐有助於打開美眉們的胃口,在享受美味的同時,又減輕了體重,真正是越吃越瘦的徹底享受。
一週減肥食譜第三天——超高纖維素,讓腸道跳舞吧
早餐:蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份
中餐:茯苓豆腐(製作方法參照食譜)、細面饅頭一個
晚餐:粉紅魔芋絲(製作方法參照食譜)、過水麪條一小碗、蘋果汁一杯
不難看出,今天的餐單裏,各種高纖低卡的食物悉數上陣了,這會幫助我們的腸道充分蠕動,再怎麼吃也不會胖,心情大靚。
一週減肥食譜第四天——排毒消脂,我的身體我做主
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗
中餐:怪味海帶(製作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯
晚餐:玫瑰蜜棗茶(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯
週四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐,幫你甩掉肚腩,排除毒素,沒人可以可以阻止你成爲一個清爽美人。
一週減肥食譜第五天——暖胃塑身,營造身體健康溫牀
早餐:枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐:紅花雞蛋麪(製作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯
晚餐:黨蔘枸杞雞肉湯(製作方法參照食譜)、花草茶一杯
週五的配餐作爲結束餐,希望可以幫助大家達到膳食平衡,把我們的胃保養的很好,畢竟這纔是我們減肥的源動力。
春季減肥五大注意事項
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認爲吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
懶人夏季減肥食譜 一週快速減6斤
輕鬆甩贅肉的五個妙招
春季減肥全靠吃 一週快速減肥食譜推薦
一週午餐減肥食譜 吃掉肥肉吃出性感身材
夏季最有效的減肥食譜 一週瘦3斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
減肥方法 減肥食譜一週瘦10斤
減肥沙拉做法 春季8款沙拉食譜輕鬆瘦
一週減肥餐瘦10斤 七天燃脂食譜甩掉贅肉
輕鬆減掉下半身贅肉的小運動
一週雞蛋減肥食譜 一週瘦10斤
自制冬季減肥茶 輕鬆颳走10斤肉
春季一週減肥食譜 不節食照樣瘦
7日減肥食譜快速甩肉5斤 這個夏季輕鬆享瘦
夏季櫻桃蘿蔔減肥食譜 一週瘦5斤
辦公室減肥操 甩掉贅肉的方法
春季減肥照着這份食譜吃 一天瘦一斤
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
春季飲食減肥三宜 幫你甩掉冬膘
一週酸奶減肥食譜 輕鬆清除腸道垃圾
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
生薑減肥法 這樣吃月甩10斤贅肉
一週素食減肥食譜安排 一週瘦10斤
減肥操圖解 10分鐘甩掉下半身贅肉
夏季一週減肥食譜 照着吃一週瘦5斤
夏季男性減肥食譜 一週減肥食譜
告別水桶腰 輕鬆減掉多餘贅肉
春季減肥吃什麼好 5道食譜助你吃走贅肉
如何快速減肥一天一斤 帶你輕鬆甩掉贅肉
不用少吃輕輕鬆鬆就能幫你減掉贅肉
冬季一週減肥食譜 照着吃月瘦5斤
黑米減肥法速甩掉贅肉 堅持7天
一週減肥湯減肥食譜 7天瘦12斤