夏季養生調整養生的節奏 清補、午睡、靜心
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攜着迅速增長的氣溫,夏天悄然而至。在這個陽光充沛、萬物生長的季節,我們的養生該注意些什麼呢?專家表示,人的養生保健方法應隨着自然季節的變換而做相應調整。立夏後氣候將逐漸炎熱乾燥,因此在保健上應注意從飲食、起居、情志等多方面清補養津、養心安神;另外在防暑降溫的同時也要注意勿過度貪涼飲冷,以免損傷陽氣而致病。
飲食:清補營養衛生
夏季陽氣盛而陰氣衰,也就是說夏季由於氣候炎熱乾燥,出汗較多,代謝增強,如果在飲食起居上不加註意,就容易導致“上火”等不適。因此,石家莊市中醫院副院長趙玉斌建議,立夏後飲食上應以清補、健脾爲原則(入伏後還要注意祛暑化溼),宜吃清淡易消化的食物,少吃過於油膩、辛辣的食物,這對於體弱的老人或兒童尤須注意;並適當吃些味苦、性涼的食物,如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等,可起到一定的清熱作用。由於夏季人體新陳代謝旺盛,對營養物質的需求也相應增多,因此要適量增加蛋白質的攝入量。蛋白質每天的攝入量以100~120克爲宜,且要求一半以上爲魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質蛋白質。
另外,高溫也容易導致細菌滋生,所以夏季也要特別注意飲食衛生,生食的瓜果蔬菜等一定要洗乾淨,食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等,以免因變質食物而導致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發生。
起居:午睡補覺
中醫認爲夏季是陽氣比較充溢的時節,體現爲晝長夜短,因此人可以適應這一季節規律,適當晚睡早起,但充足的睡眠還是要保證的。趙院長建議,如果夜晚睡眠時間不足,可在中午午休時小睡一會兒,以補充睡眠,恢復精力,讓下午保持良好的精神狀態。午睡時間可根據自己的具體情況來定,十幾分鍾到一個小時都可以。
防暑:養津勿貪涼
天氣一熱,人體代謝旺盛,出汗就多,如果出汗太多就會耗津傷液,丟失大量的水分、礦物質及維生素等,從而增加能量消耗,使人體的耐力和抵抗力降低。因此,在夏季尤其是大量出汗後除了要及時補充水分,還要注意補充礦物質和維生素,可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等達到生津止渴、補充微量元素的作用。
此外,趙院長也提醒,雖然汗出過多傷津,但夏天不出汗也是不行的。隨着生活水平的提高,無論是家庭還是商場或工作場所,一般都裝有空調,許多人貪圖涼快,往往是天一熱就“鑽”進空調屋,或者大吃冷飲冷食。趙院長表示,這樣雖然避免了出汗、免除了出汗後的不舒服,但也給身體健康埋下了隱患。因爲出汗是身體順應季節變化的一種正常反應,正常的出汗能促進機體代謝,如果一點汗也不願意出,必然會影響這一正常的代謝過程,代謝廢物無法排出,鬱積體內就會成致病因素。因此在必要的防暑之外,夏季適當出出汗也是有利健康的。
情志:養心安神
按照中醫理論,夏季對應五臟中的心,心主神志即心理。因此夏季應注意養心安神,儘量保持心境平和,恰當地表達自己、宣泄情緒,避免急躁激動導致心火內生。這樣不僅“心靜自然涼”,而且也可避免因激動、焦慮等而引發的心腦血管疾病的發生。
如何安養心神?除了提高自身素質修養,還可以通過適度的體育鍛煉如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展;或者多外出遊玩,到自然環境中舒暢身心。
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