跑步減肥致半月板撕裂 跑步有四點需注意
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減肥的意義被更多人接受,減肥不僅是爲了體形更好,更重要的是爲了健康,因爲很多的疾病跟肥胖有關係,癌症和三高跟肥胖都有很大的關係。所以,人們想盡辦法減肥,爲了達到標準的體重,無所不用其極,有用減肥藥的,有用減肥茶的,還有用一些特殊的辦法,比如吞絛蟲等,不過運動一直都是減肥的一個重要的辦法,很多人也是通過運動達到了減肥的效果,但是運動可以減肥同時也會傷害身體,如果運動不當同樣會給健康造成傷害,近日,有位男士就想運動減肥,結果因爲運動不當導致了半月板損傷,這又是怎麼回事?我們一起來探究一下事情的經過。
一位姓鄒的IT工程師,平時是一個宅男,也不大愛運動,可是感覺自己有些肥胖突然心血來潮想減肥,於是想到了通過跑步來達到減肥的目的。他利用週末的時間開始跑步,接連兩天跑了10公里,累的精疲力盡,不僅如此還發現膝蓋紅腫,動一下就疼痛難忍,小鄒感覺除了問題,去醫院就診,結果診斷爲半月板撕裂,更神奇的是斷裂的一部分半月板竟“溜”進了關節腔,醫生告訴他這樣的情況必須手術治療。
本來想通過跑步減肥,結果肥沒減成,關節還受了傷,還要住院還要手術,肉沒減下去,還要多花錢治病,這真是得不償失,關鍵是半月板撕裂對以後關節的活動都會產生一些影響,這是小鄒始料不及的。
運動是一把雙刃劍,用好了對健康有幫助,用不好可能會損害健康,所以,選擇跑步運動的朋友在跑步的時候一定要注意以下幾點。
1、跑步之前要做熱身運動,關節要有一個適應的狀態,主要是活動踝關膝關節以及腰部,還要活動一下手臂和手腕等處,通過熱身運動可以讓身體各個關節迅速的適應,然後再運動這樣可以避免關節的損傷。
2、平時不常運動的朋友,初次跑步的時候且不可跑的速度過快,也不能跑的距離太遠,跑步是一個循序漸進的過程,先從小跑、慢跑開始,根據自己身體的情況再慢慢的加長距離和加長力度。
3、跑步時要擡頭,不要低頭跑,容易損傷頸椎。
4、跑步要根據自己的條件和環境選擇,要根據自己的生活習慣選擇,當然不宜空腹跑步,更不宜吃的過飽跑步,根據自己的習慣選擇適合的時間和地點跑步。
5、跑步過程中如果是時間過長,要適當的補充水分,但是要避免喝涼水或冰凍飲料。
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