影響身材的四種跑步姿勢 跑步要注意什麼
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如果跑步姿勢不正確,不但起不到強身、健體、塑型的效果,還有可能會破壞身材,甚至給身體健康帶來損害。今天小編就給大家分享六種錯誤的跑步姿勢,快來看看你跑步是不是這樣。
哪些錯誤的跑步姿勢會影響身材
全腳掌着地
跑步時全腳掌着地,會很容易“蹲腳”,易引發脛骨骨膜炎,長期衝擊還易跑成X、O型腿。
腳尖着地
跑步時,前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿蔔腿”。
內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷,還易造成X、O型腿。
過分前傾後仰
前傾跑會造成背部緊張,後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背異常。
足弓過度內壓
這使支撐足弓的肌肉承受額外應力,反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋,變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態,引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
坐在臀部上
這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮,這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的,不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。
正確的跑步姿勢
頭部
許多人在跑步的時候他們都喜歡低着頭,或者是仰着頭,其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的,會增加我們脊椎的壓力,造成我們脖子疼痛的問題!
所以我們在跑步時應該目視前方,頭部保持水平,這樣才能很好地緩解脊椎的壓力,防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
手臂
在我跑步的過程中,我經常看到一些人,他們手臂的擺動非常的不正確,他們都喜歡左右擺動手臂,或者是不擺動手臂,其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。
我們跑步時手臂應該前後擺動,這樣才能很好的帶動我們的身體節省,身體的能量,讓我們跑得更快更遠。
腹部
我們跑步時,應該挺胸收腹,讓身體保持在一條直線上,不要弓腰塌背,否則很容易造成我們脊椎壓力過大,導致脊椎受傷。
同時,我們的身體上半部分應該稍稍向前傾,這樣可以讓我們跑得更加省力,同時也可以很好的減少落地時的衝擊力。
腿部
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動,其實這是非常不好的跑步姿勢。因爲這樣很容易造成小腿肌肉拉傷,膝蓋損傷!
在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿,這樣才能很好的緩衝,從而減輕膝蓋的壓力,防止膝蓋受損。
腳踝
在我們跑步時腳踝一定要活動起來,千萬不能太硬,防止腳踝受損,腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓,從而進行緩衝。
腳部
在我們落地時應該用足弓來進行充分的緩衝,我們最好前腳掌着地,這樣可以很好的利用腳部吸收落地時的衝擊力,這樣可以最大限度的保護好我們的膝蓋!
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