全球每年“胖死”280萬人 如何預防三高
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肥胖已經成爲世界問題,最新統計全球每年胖死280萬人,而現在的中國已經成爲世界的肥胖大國,根據國家體育總局公佈的數據顯示,2014年成年人和老年人的超重率分別爲32.7%和41.6%,肥胖率分別爲10.5%和13.9%。而有新的數據顯示廣州地區成年男性的超重與肥胖率達52.1%,意味着已經有一半的男人都是胖子,而女性達18.9%,肺通氣功能下降率達20.1%,骨量減少及骨質疏鬆率達46.1%,動脈管壁異常及硬化率達36%,身體亞健康率達70.3%。數據顯示廣東地區45歲以下人羣患“三高”的比例達到了30%。這是非常可怕的數據,以前三高都是50、60歲人才出現的,而現在已經青睞年輕人了。
其實廣東地區在全國來講不是胖子最多的地區,只是因爲有統計纔有數據對比,那可想而知國內的其他地區的情況可能遠比廣東省更嚴重,因此,肥胖已經成爲嚴重威脅人健康甚至生命的罪魁禍首,我們反覆強調肥胖就會導致三高,研究發現胖子都會有三高,但是患有三高的不一定是胖子,因此,想要預防肥胖,最根本的就是解決三高的問題,很多事實證明一個肥胖的人一旦減肥成功,三高的症狀就會有所減輕。
現在的人爲什麼會肥胖?爲什麼會容易出現三高?其實,都是吃出來的,6、70年代很少有三高,那個時候物質生活還相對匱乏,人們還只是爲了吃飽,而現在物質生活極大的豐富,想吃什麼都可以辦到,所以,人們因爲吃的太好了而患上富貴病就是三高,殊不知這些也是殺人的刀,三高容易導致心腦血管疾病,高血壓導致腦中風,高血脂導致心腦血管意外,而高血糖會帶來一系列的併發症,因此,想要預防三高拒絕肥胖,就必須從飲食上下功夫,同時還要加強運動和鍛鍊,遠離三高就是遠離心腦血管疾病就是遠離死亡。
如何預防三高?
1、戒菸戒酒:菸酒是引發“三高”的重大誘因之一,吸菸會加重動脈硬化、引起血管痙攣等,喝酒會導致血壓升高,因此預防“三高”就必須要戒菸戒酒。
2、控制體重:胖子都會伴有三高,可以說胖子就是三高的載體,因此胖子要實施減肥計劃,將自己的體重控制在標準體重之內,少吃多運動。
3、飲食清淡少油膩:飲食要少吃油膩的食物,以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物爲主,儘量要減少甜食或碳水化合物的攝入。
4、加強運動:經常運動和鍛鍊能增強心腦血管的功能、改善供血,預防三高。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。
5、規律飲食:養成良好的飲食習慣,每日三餐定時定量,可適當的節制,減輕胰島負擔,千萬不要暴飲暴食。
6、心態調節:學會自我調節心態,不以物喜不以己悲,控制好情緒,學會釋放精神壓力。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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