熬夜傷身 做這3件事能補救
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熬夜傷身做這3件事能補救
夜宵貴在少而精
長時間熬夜的人,除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷心和脾。勞傷心脾,而脾胃是後天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補償的方式。
在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精緻的食物,富於營養易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作爲夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔,還會引起肥胖,所以最好不要選擇這類食物。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。
注意緩解眼疲勞
熬夜的最好不要長時間對着電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經,輕者誘發失眠,重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助於緩解眼睛疲勞和提神。
保健茶水提神排毒
通常我們以爲熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助於提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對於神經衰弱、植物神經紊亂者,這類飲品可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。
夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助於排毒。另外,熬夜用眼較多,而且夜間是肝臟合成代謝較爲活躍的時期,因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麪包、蘋果、少量葡萄乾或普通的複合維生素B片、維生素A膠丸等,有助於補充生化反應的輔酶,降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養肝明目的保健茶。
經常熬夜對身體有這些危害
1、增加患癌風險
癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。
2、容易長痘痘
晚上11點—凌晨3點爲美容的最佳時間,也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息,那麼就可在皮膚上表現出來,人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
3、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
4、免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患肝病風險
依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間,此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
6、造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
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